Conejo03

你是否嘗試過非常努力的想把事情做好
告訴自己千萬別搞砸或是最後的結果卻很糟糕

或是告訴自己不要胡思亂想
認真專注下來好好做事但卻無法控制大腦
腦子像開派對一樣無法停止下來
一上台一考試一比賽、每當緊要關頭時
別說發揮潛能，連正常水平都沒有。
每個人從小應該都一樣，被教育著不論學習或工作
都應該刻苦且嚴肅對待，於是變成焦慮內耗的社畜
為什麼加倍努力卻換來了更糟糕的結果？
例如你熬夜看書準備考試，結果隔天卻精神不濟
題目看不完匆忙交卷。
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從小到大都被教導遇到任何事情
必須將注意力集中在問題本身
並試圖找出解決方案
但這種思維方式存在著兩個問題
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第一、焦慮擔憂壓力加劇
越是執著於當下的問題，就會越覺得問題很難
後果很嚴重，這問題解決不了怎麼辦
怎麼想不出答案，情緒越強烈壓力就越大
而大腦最怕壓力大，壓力與效能成反比
分析解決問題能力下降，從而影響我們的判斷。
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第二、陷入固定思維模式
人的大腦有發散與聚焦兩種思維模式
聚焦思維能讓人集中精力去做單一任務
但往往讓人無法看到問題宏觀層面
難以找到更多關聯與可能性，例如：心流理論
但那是建立在沒有壓力情況
在幾個有限的選項中反覆內耗
但殊不知正確方法與答案，一直都在只是我們沒看到
就例如拿著手機找手機
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發散思維能讓人在放鬆狀態下
在不同想法與概念中，不停的跳躍產生靈感
創造性思考與解決問題，例如：學術交流會
愛因斯坦說過：我們不能用創造問題時的
思維方式來解決問題，就像站在地上拉扯自己頭髮
並不能讓你飛起來一樣
通常阻礙我們思考的原因不是因為笨
而是注意力被誤導了，與其將所有注意力集中
在試圖找到解決問題的方法
沉迷於消極情緒狀態下，不如嘗試新的方法停下來
看看會變得怎麼樣，或是把當前注意力從問題上移開。
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而發散與聚焦都是人類的思維方式沒有好壞之分
用於解決不同類型問題，小時候通常都是發散思維
而後天被教育成聚焦型，所以小孩總是有很多創意
但成年人通常都被固化，在聚焦上用力過猛
就是我們常說的「鬆弛感不夠」。
當注意力過度與聚焦後，人通常是無法有效思考
通常發瘋似的思考，結果往往都是原地轉圈
人在著急時思考的都是重複的，例如手機不見了
是不是在口袋包包家裡車上
口袋包包無限循環下去，翻來覆去就那幾個想法
就會分心疲憊，越是分心就越加倍忙碌
就會開始無限迴圈。
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在心理學有個白熊效應
社會心理學家丹尼爾曾在一次實驗中
要求參與者不要想像一隻白熊
結果卻是人的思維出現強烈反彈
白熊形象反而在腦海浮現，並更加難以忘掉
就例如告訴小孩不能玩遊戲，他腦子就都是遊戲
而你告訴他去寫功課，他腦子就是功課
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當被要求不要去做，或是想某件事的時候
我們的注意力反而集中在這上面
這就是為什麼告訴你，放輕鬆平常心不要緊張
你卻還是依然緊張不已，因為你心中不斷暗示自己
加劇心理壓力，增加消極的心理暗示
從而影響思維或行動的流暢性與準確性
於是在聚焦與發散兩者之間如何取得平衡
那就是俗稱的佛系或是正念。
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注意力集中在當下只觀察不評判
不與腦海中白熊做鬥爭
撤出了這場無意義戰鬥
這正是心理學界公認最有效的應對方式：
停止壓抑 → 轉為接納與觀察。
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而如何訓練自己的方式就是大家常說的冥想
藉由高度集中精神來幫助提升自身精神
把注意力放在當下（通常從呼吸開始），當念頭（白熊）出現時，不批評、不追隨、不趕走，只是輕輕標記「哦，思考來了」，然後再溫柔地回到呼吸。
這個過程就是在反覆練習：
1. 辨識念頭升起（覺察力 ↑）
2. 不進入鬥爭（降低自動監控系統的活躍度）
3. 撤出戰場（讓念頭自然來去，像雲飄過天空）
長期下來，大腦會逐漸習慣「念頭出現不等於
我要處理它」，白熊的黏著力就會下降。
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