新年nice

以下是我的抗老与能量提升保健品清单分享
最近这阵子我在调整自己的保健品组合，主要目标是延缓老化、提升精神与体力。以下是我目前固定在吃的一些营养补充品，以及我个人的理解与心得。
（仅作经验分享，不构成医疗建议～）
1. GlyNAC（Glycine + NAC）
这组是谷胱甘肽（GSH）的前体，可以帮助提升体内抗氧化力、减轻氧化压力，对线粒体功能和健康老化都有研究支持。我自己分次服用，效果比较稳定。
如果有肝或肾方面问题，建议先咨询医生。
2. PQQ
PQQ 是一种强抗氧化物，据说能促进线粒体生成，对能量代谢和脑部保护有帮助。我一般维持在每天 10～20mg。
长期高剂量研究还不多，所以建议适量。

3. 麦角硫因（Ergothioneine）
这是一种天然的抗氧化氨基酸，被称为「潜在的长寿因子」。主要作用是减少氧化伤害、保护细胞。
目前安全性高，没有特别的副作用报告。

4. 镁（Magnesium）
几乎人人都该补一点的矿物质！能帮助放松神经、改善睡眠、缓解肌肉紧绷。
我通常在睡前吃 200～400mg。
肾功能不好的人要注意剂量，过多可能会腹泻。
5. 综合维生素（Multivitamin）
我把它当成基础补给，用来填饮食中的小缺口。不过如果有特定缺乏，比如维生素 D 或铁，还是得另外补。
注意脂溶性维生素（A、D、E、K）别过量。

6. 鱼油（Fish Oil）
主要是为了 Omega-3（EPA + DHA），对心血管、抗炎、脑功能都有帮助。我一般每天补 500～2000mg，随餐吃吸收比较好。
如果有在吃抗凝血药，记得先问医生。

这套组合我自己吃下来感觉精神更稳定、体力也比较持久。不过每个人体质不同，有慢性病或在服药的话，一定要先和医生确认。
我的原则是：“先打好基础，再精修细节。”
希望这份分享能帮你找到更适合自己的健康节奏。
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