Tuy nhiên, ngày nay, giống như đa số chúng ta, bạn bị phân tâm bởi rất nhiều thứ khác. Bạn dành thời gian của mình cho rất nhiều người lãng phí thời gian vô nghĩa. Bạn coi những mối quan hệ quan trọng của mình là điều hiển nhiên. Bạn có thể làm việc một cách hoài nghi với sự phản kháng bên trong. Và bạn để cho sự căng thẳng hàng ngày ảnh hưởng đến mình…
Tại sao?
Bởi vì bạn là con người và con người là những sinh vật không hoàn hảo. Chúng ta bị choáng ngợp và bị cuốn vào những suy nghĩ của chính mình, và đôi khi chúng ta không biết cuộc sống của mình sẽ tốt hơn chút nào ngoài một số điều không như ý muốn. Chúng ta xem xét kỹ lưỡng và kịch tính hóa những điều không đáng kể, rồi lại ngồi gãi đầu bối rối không biết cuộc sống này cảm thấy thế nào. Và khi tiếp tục tập trung vào những điều này, chúng ta cố gắng đánh lạc hướng bản thân để làm tê liệt sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy. Nhưng làm như vậy, chúng ta cũng tiếp tục khiến bản thân mất tập trung vào những gì quan trọng nhất trong cuộc sống.
Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy thảo luận về ba thói quen hàng ngày cực kỳ phổ biến mà Angel và tôi đã thấy làm mất tập trung hàng trăm học viên và người tham dự hội nghị của chúng tôi trong 15 năm qua — một số thói quen mặc định mà quá nhiều người trong chúng ta mắc phải hàng ngày, làm cạn kiệt tiềm năng thực sự của chúng ta…
1. Đối xử với mỗi ngày như thể đó “chỉ là một ngày bình thường”.
Một cuộc sống tốt đẹp luôn bắt đầu ngay bây giờ, khi bạn ngừng chờ đợi một cuộc sống tốt đẹp hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người chờ đợi cả ngày để đến 5 giờ chiều, cả tuần để đến thứ Sáu, cả năm để đến ngày lễ, cả cuộc đời để có được hạnh phúc. Đừng trở thành một trong số họ. Đừng chờ đến khi cuộc sống của bạn gần kết thúc mới nhận ra nó tốt đẹp như thế nào, hay bạn đã có bao nhiêu tiềm năng chờ đợi bạn mỗi ngày.
Trong vài thập kỷ qua, Angel và tôi đã học được cách chú ý nhiều hơn đến vẻ đẹp và tính thực tế của cuộc sống giản dị và có chủ đích hơn. Một cuộc sống không bị xáo trộn bởi hầu hết những bộ phim vô nghĩa, sự xao nhãng và bận rộn mà mọi người lấp đầy cuộc sống của họ, để lại cho chúng ta không gian cho những gì thực sự có ý nghĩa. Một cuộc sống không phải là sự vội vã, lo lắng và căng thẳng liên tục, mà thay vào đó là sự chiêm nghiệm, sáng tạo và kết nối với những người, dự án và công việc quan trọng nhất đối với chúng ta. Bằng cách xác định lại các ưu tiên của mình và xây dựng những thói quen lành mạnh để hỗ trợ chúng, chúng tôi thực sự đã có thể thay đổi cuộc sống của mình.
Nếu gần đây bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng, tôi thực sự khuyên bạn nên xem xét lại cách sử dụng thời gian của mình và thay thế những thứ vô nghĩa bằng những thứ có ý nghĩa.
Hãy bắt đầu bằng cách trung thực về sự xao nhãng và bận rộn trong cuộc sống của bạn…
Bạn thường xuyên tham gia vào việc trao đổi những tin đồn vô giá trị đến mức nào?
Bạn thường nghĩ đến những điều khác như thế nào khi ai đó nói chuyện với bạn?
Bạn có kiểm tra các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại khi đang làm việc hoặc khi đang dành thời gian cho những người thân yêu không?
Bạn có gửi tin nhắn khi đang lái xe không?
Cái giá lớn nhất của việc lấp đầy cuộc sống của bạn bằng sự xao nhãng và bận rộn không cần thiết (giả sử bạn không bị sụp đổ vì nhắn tin và lái xe), là sự suy giảm dần dần về hiệu quả và hạnh phúc trong dài hạn. Khi bạn có thói quen liên tục phân chia sự chú ý của mình, bạn sẽ tham gia một phần vào mọi hoạt động, nhưng hiếm khi tập trung vào bất kỳ hoạt động nào. Và sự thiếu tập trung chóng mặt này cuối cùng sẽ khiến bạn vấp ngã và kéo bạn xuống.
Giải pháp? Hiện diện nhiều hơn và tập trung vào những gì quan trọng nhất — loại bỏ những thứ dư thừa. Hiệu quả và hiệu suất của cuộc sống của bạn phụ thuộc rất nhiều vào việc loại bỏ những thứ không cần thiết, để bạn có thể tập trung nhiều hơn vào những ưu tiên thực sự của mình. Và trong khi rất nhiều cuốn sách dài đã được viết về chủ đề này, hãy để tôi cung cấp cho bạn những điều cơ bản nhất về những gì Angel và tôi đã thực hành:
Xác định điều gì quan trọng nhất với bạn và loại bỏ càng nhiều càng tốt mọi thứ khác. Nói cách khác, hãy tàn nhẫn khi đặt những việc quan trọng lên hàng đầu. Nói "không" với những cam kết không cần thiết không hỗ trợ cho các ưu tiên của bạn.
Khi bạn bắt đầu một hoạt động quan trọng, hãy tập trung hoàn toàn vào nó và đặt ra một ý định có ý thức để hiện diện hoàn toàn với hành động đó — không làm gì ngoài hoạt động này trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể nghĩ, "Chỉ cần viết" hoặc "Chỉ cần chạy" hoặc "Chỉ cần ở đây với đứa con tuyệt vời này của tôi".
Khi bạn nhận thấy tâm trí mình trôi dạt và nghĩ về điều gì đó khác, hoặc nếu có điều gì đó xảy ra và sự chú ý của bạn tạm thời bị kéo đi nơi khác… hãy chú ý. Sau đó hít thở sâu và quay lại hiện diện hoàn toàn với hoạt động đó.
Hãy cố gắng hết sức để xóa bỏ mọi định kiến về hoạt động này khỏi tâm trí — như phán đoán khoảnh khắc này dựa trên một lý tưởng nào đó — và chỉ tò mò về cách hoạt động thực sự đang diễn ra ngay lúc này. Cho phép bản thân được xúc động và ngạc nhiên bởi nó.
Hãy trân trọng từng khoảnh khắc, như thể bạn là một với những gì đang diễn ra.
Hãy nhìn vào sự xuất sắc của hoạt động mà bạn đang tập trung vào — sự xuất sắc của khoảnh khắc hiện tại — là nền tảng cho mọi thứ khác đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.
Điểm mấu chốt ở đây là tâm trí chúng ta thường hướng đến việc đến một nơi khác hoặc làm một việc khác. Quá thường xuyên một ngày tươi đẹp khác kết thúc với hàng trăm khoảnh khắc không được chú ý ở phía sau chúng ta — chúng ta không chú ý đến chúng vì chúng không quan trọng đối với chúng ta, và vì chúng ta quá mất tập trung. Và theo thời gian, toàn bộ cuộc sống của chúng ta trở thành một đống lớn những khoảnh khắc không được chú ý và không quan trọng trên con đường đến những điều quan trọng hơn. Sau đó, những điều quan trọng cũng bị vội vã trôi qua… để đến với điều tiếp theo, và tiếp theo nữa, cho đến khi thời gian của chúng ta hết và chúng ta tự hỏi mọi thứ đã đi đâu.
Nhưng giờ đây không còn phải như vậy nữa. Khoảnh khắc này là khởi đầu cho phần còn lại của cuộc đời bạn, và bạn có thể tận dụng tối đa nó! Chìa khóa cơ bản là nhận ra rằng bạn không đang trên đường đến một nơi nào khác. Ngay bây giờ không chỉ là bước đệm đến một nơi khác — mà là đích đến cuối cùng, và bạn đã đến nơi rồi!
2. Chờ đợi và hy vọng “tìm thấy” được điều gì đó để đam mê.
Niềm đam mê rất mạnh mẽ. Niềm đam mê bên trong bạn có thể sẽ trở thành nguồn gốc chính cho những thành tựu lớn nhất và những khoảnh khắc tuyệt vời nhất của bạn. Sự phấn khích tột độ của tình yêu. Niềm vui khi được hòa mình vào dòng chảy. Sự rõ ràng của một mục đích. Sự sung sướng khi buông bỏ và trở thành một với khoảnh khắc hiện tại. Nói một cách ngắn gọn, đây là những gì niềm đam mê dần dần mang lại cho bạn. Nếu không có nó, tiềm năng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống sẽ giảm đi.
Sự thật là, nếu cuộc sống của bạn có ý nghĩa gì đó với bạn sau này, bạn phải tích cực và đam mê tham gia vào nó. Bạn phải đầu tư sâu sắc vào các hoạt động khiến bạn cảm động. Nhưng điều quan trọng cần nhận ra là hầu như bất kỳ hoạt động nào cũng có thể khiến bạn cảm động nếu bạn để nó. Bạn không cần một niềm đam mê lớn lao, nhấn chìm cuộc sống đột nhiên xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Bởi vì niềm đam mê thực sự đến từ bên trong, và nguồn gốc của niềm đam mê trong cuộc sống của bạn có thể đơn giản như có một công việc để làm — một công việc nuôi sống gia đình bạn chẳng hạn — và cảm thấy thực sự tốt khi làm đúng.
Tất nhiên, nhiều người trong chúng ta vẫn đang cố gắng vô vọng để "tìm thấy đam mê" của mình — điều mà chúng ta tin rằng cuối cùng sẽ đưa chúng ta đến gần hơn với hạnh phúc, thành công hoặc hoàn cảnh sống mà chúng ta mong muốn. Và tôi nói "vô vọng" chủ yếu là vì, một lần nữa, đam mê thực sự không thể tìm thấy. Khi chúng ta nói rằng chúng ta đang cố gắng tìm kiếm đam mê của mình, điều đó ngụ ý rằng đam mê của chúng ta bằng cách nào đó đang ẩn sau một cái cây hoặc dưới một tảng đá ở đâu đó. Nhưng điều đó hoàn toàn không đúng. Và nếu bạn đang chờ đợi bằng cách nào đó để "tìm thấy đam mê" của mình ở đâu đó bên ngoài bản thân, để cuối cùng bạn có lý do để dồn hết tâm huyết vào cuộc sống và những việc bạn đang làm, thì có lẽ bạn sẽ phải chờ đợi trong vô tận.
Mặt khác, nếu bạn đã chán chờ đợi, và bạn muốn sống một cuộc sống đầy nhiệt huyết hơn ngay từ hôm nay, và trải nghiệm nhiều niềm vui và ý nghĩa hơn trong cuộc sống của mình về lâu dài, thì đã đến lúc chủ động truyền nhiệt huyết vào ngay công việc tiếp theo mà bạn làm. Hãy nghĩ về điều đó:
Lần cuối cùng bạn ngồi xuống làm việc mà không bị phân tâm và tập trung 100% là khi nào?
Lần cuối cùng bạn tập thể dục và thực sự dồn hết sức lực vào đó là khi nào?
Lần cuối cùng bạn thực sự cố gắng — THỰC SỰ cố gắng — làm tốt nhất những gì trước mắt mình là khi nào?
Giống như hầu hết chúng ta, bạn có thể đang nỗ lực nửa vời vào hầu hết những việc bạn làm hàng ngày. Bởi vì bạn vẫn đang chờ đợi. Bạn vẫn đang chờ đợi để "tìm" được điều gì đó để đam mê — một lý do kỳ diệu nào đó để bước vào cuộc sống mà bạn muốn tạo ra cho chính mình. Nhưng những gì bạn cần làm lại hoàn toàn ngược lại!
Khi tôi còn nhỏ, bà tôi thường nói với tôi rằng, “Đừng chờ đợi những cơ hội tốt hơn. Cơ hội trước mắt chính là cơ hội tốt nhất.” Bà cũng nói rằng, “Chúng ta dành quá nhiều thời gian để làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo trong đầu trước khi thực sự bắt tay vào làm. Đừng chờ đợi sự hoàn hảo nữa, hãy làm hết sức mình với những gì bạn có ngày hôm nay, rồi ngày mai sẽ cải thiện nó.”
Tin hay không thì tùy, nghiên cứu tâm lý gần đây gián tiếp củng cố tình cảm của bà tôi. Trong nhiều năm, các nhà tâm lý học tin rằng tâm trí của chúng ta có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái thể chất của chúng ta, nhưng không bao giờ ngược lại. Tuy nhiên, ngày nay, có nhiều tài liệu ghi chép rằng cơ thể của chúng ta — ví dụ, biểu cảm khuôn mặt và tư thế cơ thể nhất thời — cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái tinh thần của chúng ta. Vì vậy, mặc dù đúng là chúng ta thay đổi từ bên trong ra bên ngoài, chúng ta cũng thay đổi từ bên ngoài vào trong. Và bạn có thể biến thực tế này thành hiện thực cho mình.
Nếu bạn muốn có nhiều đam mê hơn trong cuộc sống ngay bây giờ, hãy hành động ngay bây giờ.
Đặt hết tâm hồn và trái tim vào một điều gì đó…
Không phải vào những cơ hội của ngày mai, mà là cơ hội ngay trước mắt bạn.
Không phải vào nhiệm vụ của ngày mai mà là nhiệm vụ của ngày hôm nay.
Không phải chạy vào ngày mai, mà là chạy vào ngày hôm nay.
Không phải những cuộc trò chuyện của ngày mai mà là những cuộc trò chuyện của ngày hôm nay.
Tôi hoàn toàn chắc chắn rằng bạn có rất nhiều thứ trong cuộc sống hiện tại xứng đáng với thời gian, năng lượng và sự tập trung đầy nhiệt huyết của bạn. Bạn có những người và hoàn cảnh trong cuộc sống cần bạn nhiều như bạn cần họ. Bạn có một kho dự trữ tiềm năng nhiệt huyết khổng lồ bên trong mình, chỉ chờ đợi. Vì vậy, hãy ngừng chờ đợi! Hãy dồn hết tâm huyết vào những điều nhỏ nhặt mà bạn có ngay trước mắt. Hãy làm như vậy, và niềm đam mê đã mất từ lâu của bạn sẽ xuất hiện để chào đón bạn. Và hầu như mọi thứ bạn làm sẽ bắt đầu có ý nghĩa và đáng nhớ hơn.
3. Quá gần gũi và kiểm soát mọi bước đi.
Henry Wadsworth đã từng nói, “Rốt cuộc, điều tốt nhất mà người ta có thể làm khi trời mưa là cứ để trời mưa.” Câu nói đó chứa đựng rất nhiều sự khôn ngoan, và chủ yếu là về sự chấp nhận…
Chấp nhận là buông bỏ và cho phép một số thứ được như chúng vốn có. Điều đó không có nghĩa là bạn không quan tâm đến việc cải thiện thực tế cuộc sống của mình; mà chỉ là nhận ra rằng điều duy nhất bạn thực sự có thể kiểm soát là chính bạn và suy nghĩ của bạn về mọi thứ khác. Sự hiểu biết đơn giản này là nền tảng, và chỉ với nền tảng này, bạn mới có thể có được sự bình yên trong tâm trí và sự phát triển trong thời gian dài.
Nhưng làm thế nào? Làm thế nào để bạn buông bỏ và thay đổi trạng thái bên trong của mình thành trạng thái chấp nhận?
Có nhiều phương pháp, nhưng hãy bắt đầu bằng cách giữ khoảng cách và hít thở…
Mọi thứ có vẻ đơn giản hơn khi nhìn từ xa. Đôi khi bạn chỉ cần tách mình ra để nhìn mọi thứ rõ ràng hơn. Bạn hơn bất cứ điều gì đang làm phiền bạn. Một phần rất thực của bạn tồn tại vượt ra ngoài những lo lắng, vượt ra ngoài những nghi ngờ, độc lập với những rắc rối và thất vọng của khoảnh khắc hiện tại. Hãy lùi lại và quan sát thực tế này.
Hãy hiện diện. Hãy quan sát bản thân khi bạn suy nghĩ, khi bạn hành động, khi bạn trải nghiệm cảm xúc. Cơ thể bạn có thể trải qua nỗi đau, nhưng nỗi đau đó không phải là bạn. Tâm trí bạn có thể gặp rắc rối, nhưng bạn không phải là những rắc rối đó.
Hãy nghĩ về thử thách khó khăn nhất mà bạn đang phải đối mặt ngay lúc này. Hãy tưởng tượng rằng không phải bạn mà là một người bạn thân đang phải đối mặt với thử thách này. Bạn sẽ cho cô ấy lời khuyên gì? Nếu bạn có thể lùi lại và, thay vì là chủ thể, hãy nhìn vào tình huống của mình như một người quan sát khách quan, bạn có nhìn nhận nó theo cách khác không? Hãy nghĩ về lời khuyên mà bạn sẽ cho bạn mình nếu cô ấy ở trong hoàn cảnh của bạn. Bạn có đang làm theo lời khuyên tốt nhất của chính mình ngay lúc này không?
Đừng để những rắc rối hiện tại làm lu mờ suy nghĩ của bạn. Hãy lùi lại vài bước và tận hưởng khoảng cách này, sau đó tự cho mình một số lời khuyên tuyệt vời.
Có lẽ lời khuyên này chỉ đơn giản là hít thở…
Khi bạn đọc những từ này, bạn đang thở. Hãy dừng lại một chút và chú ý đến hơi thở này.
Bạn có thể kiểm soát hơi thở này, và làm cho nó nhanh hơn hoặc chậm hơn, hoặc làm cho nó hoạt động theo ý bạn. Hoặc bạn có thể chỉ cần để bản thân hít vào và thở ra một cách tự nhiên. Có sự bình yên khi chỉ để phổi của bạn thở, mà không cần phải kiểm soát tình hình hoặc làm bất cứ điều gì về nó.
Bây giờ hãy tưởng tượng để các bộ phận khác của cơ thể bạn thở — như đôi vai căng thẳng của bạn. Chỉ cần để chúng như vậy, mà không cần phải căng chúng hoặc kiểm soát chúng. Chỉ cần để chúng thở.
Bây giờ hãy nhìn xung quanh căn phòng bạn đang ở và chú ý đến các đồ vật xung quanh bạn. Chọn một đồ vật và để nó thở.
Có thể có những người khác trong phòng với bạn, hoặc trong cùng một ngôi nhà hoặc tòa nhà, hoặc trong những ngôi nhà hoặc tòa nhà gần đó. Hãy hình dung họ trong tâm trí bạn và để họ thở.
Khi bạn để mọi thứ và mọi người thở, bạn chỉ cần để họ như vậy, chính xác như họ đang là. Bạn không cần phải kiểm soát họ, lo lắng về họ, hoặc thay đổi họ. Bạn chỉ cần để họ thở, trong hòa bình, và bạn chấp nhận họ như họ đang là.
Thực hành điều này. Biến nó thành thói quen hàng ngày. Và xem việc làm này dần dần thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.
Bài tập và lời nhắc nhở để duy trì thói quen của bạn
Nếu bạn cảm thấy mình đã xử lý sai một hoặc nhiều điểm trên — hoặc nếu gần đây bạn đang thiếu thành công và niềm vui — thì bài viết này dành cho BẠN…
Chọn bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn muốn cải thiện, sau đó:
Viết ra các chi tiết cụ thể về hoàn cảnh hiện tại của bạn. (Điều gì đang làm phiền bạn? Bạn đang mắc kẹt ở đâu? Bạn muốn thay đổi điều gì?)
Viết ra câu trả lời của bạn cho câu hỏi này: Những thói quen hàng ngày nào đã góp phần tạo nên hoàn cảnh hiện tại của bạn? (Hãy trung thực với chính mình. Bạn thường xuyên làm gì mà thực sự góp phần tạo nên hoàn cảnh hiện tại của bạn?)
Viết ra một vài chi tiết cụ thể về “hoàn cảnh tốt hơn” mà bạn muốn tạo ra cho bản thân. (Điều gì sẽ khiến bạn hạnh phúc? Mục tiêu là gì? Hoàn cảnh được cải thiện trông như thế nào đối với bạn?)
Viết ra câu trả lời của bạn cho câu hỏi này: Những thói quen hàng ngày nào sẽ đưa bạn từ nơi bạn đang ở đến nơi bạn muốn đến? (Hãy nghĩ về điều đó. Những bước nhỏ hàng ngày nào sẽ giúp bạn dần tiến về phía trước từ điểm A đến điểm B?)
Và khi bạn đang thực sự thực hiện những thay đổi cần thiết trong cuộc sống, hãy nhắc nhở bản thân: Mục tiêu của bạn #3trong bài tập trên) là một cột mốc chung tốt. Nhưng mục tiêu của bạn sẽ không tạo ra sự thay đổi, mà là thói quen hàng ngày của bạn. Quá thường xuyên, chúng ta ám ảnh bản thân với một mục tiêu — một kết quả cuối cùng — nhưng chúng ta hầu như không tập trung khi nói đến những thói quen — những bước lặp lại — cuối cùng biến mục tiêu đó thành khả năng. Nói cách khác, quá thường xuyên, chúng ta đánh giá quá cao tầm quan trọng của một khoảnh khắc quyết định lớn và đánh giá thấp giá trị của việc đạt được một chút tiến bộ mỗi ngày…
Vậy hãy cân nhắc điều này: Nếu bạn hoàn toàn bỏ qua một trong những mục tiêu của mình trong vài tuần tới và thay vào đó chỉ tập trung vào những thói quen hàng ngày củng cố mục tiêu này, liệu bạn có vẫn đạt được kết quả tích cực không? Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng giảm cân và bạn bỏ qua mục tiêu giảm 10 pound, thay vào đó chỉ tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày, liệu bạn vẫn đạt được kết quả? CÓ, bạn sẽ đạt được! Dần dần, bạn sẽ đến gần hơn và gần hơn với mục tiêu của mình mà thậm chí không cần suy nghĩ về nó. Vì vậy, hãy sử dụng kiến thức này để có lợi cho bạn bắt đầu từ hôm nay!
Bây giờ đến lượt bạn…
Vâng, đến lượt bạn không quay lại với những thói quen và mô hình sống cũ chỉ vì chúng thoải mái và dễ tiếp cận hơn. Đến lượt bạn nhớ rằng bạn đang từ bỏ một số thói quen và thói quen nhất định vì một lý do: để cải thiện cuộc sống của bạn — vì bạn không thể tiến về phía trước nếu bạn cứ quay lại. Và, chắc chắn đến lượt bạn lấy lại toàn bộ tiềm năng của mình và biến mỗi ngày trở nên có ý nghĩa trong tương lai!