Однако сегодня, как и большинство из нас, вас отвлекает множество других вещей. Вы отдаете свое время множеству бессмысленных тратителей времени. Вы воспринимаете важные отношения как нечто само собой разумеющееся. Вы начинаете скептически работать с внутренним сопротивлением. И вы позволяете повседневному стрессу взять над вами верх…
Почему?
Потому что вы человек, а люди — существа несовершенные. Мы перегружены и поглощены своими мыслями, и иногда мы не знаем, чем наша жизнь лучше, чем те немногие вещи, которые идут не по нашему пути. Мы внимательно изучаем и драматизируем незначительное, а затем сидим, почесывая затылки, в недоумении от того, как ощущается скучная жизнь. И продолжая зацикливаться на этих вещах, мы пытаемся отвлечься, чтобы заглушить напряжение, которое мы чувствуем. Но, поступая так, мы также продолжаем отвлекаться от самого важного в жизни.
Итак, сегодня давайте обсудим три очень распространённые ежедневные привычки, которые мы с Энджелом и я наблюдали за последние 15 лет, отвлекающие сотни студентов наших курсов и участников конференций. настоящий потенциал…
1. Относиться к каждому дню так, как будто это «просто еще один день».
Хорошая жизнь всегда начинается сейчас, когда перестаешь ждать лучшей. Тем не менее, очень много людей ждут весь день 17:00, всю неделю — пятницы, весь год — праздников, всю жизнь — счастья. Не будьте одним из них. Не ждите, пока ваша жизнь почти закончится, чтобы осознать, насколько хорошей она была или какой потенциал вас ждал каждый божий день.
За пару десятилетий мы с Ангелом лично научились уделять больше внимания красоте и практичности более простой и осознанной жизни. Жизнь, не загроможденная бессмысленными драмами, отвлечениями и занятостью, которыми люди наполняют свою жизнь, оставляя нам место для того, что действительно значимо. Жизнь, в которой нет постоянной суеты, беспокойства и стресса, а есть созерцание, творчество и связь с людьми, проектами и работой, которые имеют для нас наибольшее значение. Переопределив наши приоритеты и выработав подкрепляющие их здоровые привычки, мы буквально смогли изменить свою жизнь.
Если в последнее время вы чувствуете себя подавленным и испытываете сильный стресс, я настоятельно рекомендую вам переосмыслить то, как вы проводите свое время, и заменить бессмысленное осмысленным.
Начните с честного рассказа о отвлекающих факторах и занятости в вашей жизни…
Как часто вы обмениваетесь бесполезными сплетнями?
Как часто вы думаете о других вещах, когда с вами кто-то разговаривает?
Проверяете ли вы приложения социальных сетей на своем телефоне, когда работаете или когда проводите время с близкими?
Вы отправляете текстовые сообщения во время вождения?
Самая большая цена наполнения вашей жизни ненужными отвлечениями и занятостью (при условии, что вы не разбиваетесь из-за текстовых сообщений и вождения) — это постепенное и долгосрочное снижение вашей эффективности и счастья. Когда вы привыкаете постоянно распределять свое внимание, вы частично заняты каждым занятием, но редко сосредотачиваетесь на каком-либо одном. И эта головокружительная нехватка концентрации в конечном итоге сбивает вас с толку и сбивает с толку.
Решение? Больше присутствия и сосредоточенность на самом важном — избавлении от лишнего. Эффективность и результативность вашей жизни во многом зависит от устранения второстепенного, что позволяет вам больше сосредоточиться на своих истинных приоритетах. И хотя на эту тему написано множество полноценных книг, позвольте мне изложить вам самые основы того, что мы с Ангелом практиковали:
Определите, что для вас наиболее важно, и исключите как можно больше всего остального. Другими словами, будьте безжалостны, ставя главное на первое место. Скажите «нет» ненужным обязательствам, которые не соответствуют вашим приоритетам.
Когда вы начинаете важное действие, обратите на него все свое внимание и установите сознательное намерение полностью присутствовать при этом действии — не делать ничего, кроме этого одного действия, в течение установленного времени. Вы можете подумать: «Просто напиши», или «Просто беги», или «Просто будь здесь с моим замечательным ребенком».
Когда вы замечаете, что ваш разум отвлекается и думает о чем-то другом, или если что-то происходит и ваше внимание на мгновение отвлекается… просто обратите внимание. Затем сделайте глубокий вдох и вернитесь к полному присутствию в этой деятельности.
Сделайте все возможное, чтобы очистить свой разум от любых предвзятых представлений о деятельности — например, от оценки момента по какому-то идеалу — и просто интересоваться тем, как на самом деле разворачивается деятельность прямо сейчас. Позвольте себе быть тронутым и удивленным этим.
Относитесь к каждому моменту с благоговением, как будто вы едины с происходящим.
Увидьте великолепие деятельности, на которой вы сосредоточены, блеск настоящего момента, который лежит в основе всего остального, что происходит в вашей жизни.
Суть в том, что слишком часто наши мысли направлены на то, чтобы добраться куда-то еще или сделать что-то еще. Слишком часто очередной прекрасный день подходит к концу, а позади сотни незамеченных мгновений — мы не заметили их, потому что они были для нас незначительны, и потому что мы были слишком отвлечены. И со временем вся наша жизнь превращается в огромную кучу незамеченных и незначительных моментов на пути к более важным вещам. Затем важные дела тоже выполняются в спешке... чтобы перейти к следующему и следующему, пока наше время не истечет и мы не зададимся вопросом, куда все это делось.
Но так больше не должно быть. Этот момент — начало всей вашей жизни, и вы можете извлечь из него максимум пользы! Основной ключ – осознать, что вы не на пути куда-то еще. Прямо сейчас — это не просто ступенька на пути к другому месту — это конечный пункт назначения, и вы прибыли!
2. Ожидание и надежда «найти» что-то, чем можно увлечься.
Страсть сильна. Ваша внутренняя страсть, скорее всего, станет ключевым источником ваших величайших достижений и лучших моментов. Лихорадочное возбуждение любви. Радость от погружения в поток. Ясность цели. Экстаз отпускания и единения с настоящим моментом. Короче говоря, это то, что страсть постепенно делает с вами. Без этого потенциал во всех сферах жизни будет меньшим.
По правде говоря, если ваша жизнь будет что-то значить для вас в будущем, вам придется активно и страстно заниматься ею. Вы должны глубоко вкладываться в деятельность, которая вас волнует. Но главное, что нужно осознать, это то, что практически любое действие может вас тронуть, если вы позволите ему. Вам не нужно, чтобы в вашей жизни внезапно появилась какая-то огромная, поглощающая жизнь страсть. Потому что настоящая страсть исходит изнутри, и источником страсти в вашей жизни может быть так же просто, как иметь работу — например, работу, которая кормит вашу семью — и чувствовать себя действительно хорошо, делая ее правильно.
Конечно, многие из нас все еще безнадежно пытаются «найти свою страсть» — то, что, как мы верим, в конечном итоге приведет нас ближе к счастью, успеху или той жизненной ситуации, которую мы в конечном итоге хотим. И я говорю «безнадежно» прежде всего потому, что, опять же, страсть действительно не может быть найдена. Когда мы говорим, что пытаемся найти свою страсть, это подразумевает, что наша страсть каким-то образом прячется где-то за деревом или под камнем. Но это далеко от истины. И если вы ждете, чтобы каким-то образом «найти свою страсть» где-то вне себя, чтобы у вас наконец появилась причина вложить все свое сердце и душу в свою жизнь и в то, над чем вы работаете, вы, скорее всего, будете ждать вечность.
С другой стороны, если вы устали ждать и предпочитаете жить более страстно, начиная с сегодняшнего дня, и испытывать больше радости и смысла в своей жизни в долгосрочной перспективе, пришло время активно привнести страсть в самое следующее, что вы сделаете. работа над. Думаю об этом:
Когда вы в последний раз садились работать над чем-то, не отвлекаясь и со 100% сосредоточенностью?
Когда вы в последний раз занимались спортом и прилагали к этому буквально все усилия?
Когда в последний раз вы по-настоящему пытались — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пытались — сделать все возможное с тем, что перед вами?
Как и большинство из нас, вы, скорее всего, вкладываете нерешительные усилия в большинство повседневных дел. Потому что ты все еще ждешь. Вы все еще ждете, чтобы «найти» что-то, чем можно увлечься – какую-то волшебную причину войти в жизнь, которую вы хотите создать для себя. Но то, что вам нужно сделать, это прямо противоположное!
Когда я был ребенком, моя бабушка говорила мне: «Хватит ждать лучших возможностей. То, что у вас есть перед вами, — лучшая возможность». Она также сказала: «Мы тратим слишком много времени на то, чтобы сделать это идеально в своей голове, прежде чем вообще это сделать. Перестаньте ждать совершенства и просто сделайте все возможное, используя то, что у вас есть сегодня, а затем улучшите это завтра».
Хотите верьте, хотите нет, но недавние психологические исследования косвенно подтверждают мнение моей бабушки. На протяжении многих лет психологи считали, что наш разум может напрямую влиять на наше физическое состояние, но не наоборот. Однако в настоящее время широко документировано, что наши тела — например, наше мгновенное выражение лица и поза тела — могут напрямую влиять и на наше психическое состояние. Итак, хотя верно то, что мы меняемся изнутри, мы также меняемся и снаружи. И вы можете заставить эту реальность работать на вас.
Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше страсти прямо сейчас, действуйте соответственно прямо сейчас.
Вложите во что-нибудь все свое сердце и душу…
Не в возможности завтрашнего дня, а в возможности прямо перед вами.
Не в задачи завтрашнего дня, а в задачи сегодняшнего дня.
Не в завтрашний забег, а в сегодняшний забег.
Не в завтрашние разговоры, а в сегодняшние разговоры.
Я абсолютно уверен, что в вашей жизни сейчас есть много всего, что стоит вашего времени, энергии и страстного внимания. В вашей жизни есть люди и обстоятельства, которые нуждаются в вас так же, как и вы в них. Внутри вас есть огромный резервуар страстного потенциала, который просто ждет. Так что хватит ждать! Вкладывайте свое сердце и душу в те мелочи, которые находятся прямо перед вами. Сделайте это, и ваша давно утраченная страсть появится, чтобы приветствовать вас. И почти все, что вы делаете, станет более значимым и запоминающимся.
3. Быть слишком близким и контролировать каждый шаг.
Генри Уодсворт однажды сказал: «В конце концов, лучшее, что можно сделать, когда идет дождь, — это позволить ему идти». В этой фразе много мудрости, и в основном она касается принятия…
Принятие – это отпускание и позволение определенным вещам быть такими, какие они есть на самом деле. Это не значит, что вы не заботитесь об улучшении реальности своей жизни; это просто осознание того, что единственное, что вы действительно можете контролировать, — это вы сами и свои мысли обо всем остальном. Это простое понимание является основой, и только на этой основе можно достичь душевного спокойствия и роста в долгосрочной перспективе.
Но как? Как отпустить ситуацию и изменить свое внутреннее состояние на состояние принятия?
Есть много методов, но давайте начнем с расстояния и дыхания…
Издалека все кажется проще. Иногда вам просто нужно отстраниться, чтобы увидеть вещи более ясно. Вы больше, чем все, что вас беспокоит. Реальная часть вас существует за пределами ваших забот, за пределами ваших сомнений, независимая от проблем и разочарований настоящего момента. Сделайте шаг назад и понаблюдайте за этой реальностью.
Присутствовать. Наблюдайте за собой, когда вы думаете, когда действуете, когда испытываете эмоции. Ваше тело может испытывать боль, но эта боль — не вы. Ваш ум может столкнуться с проблемами, но вы не являетесь этими проблемами.
Подумайте о самой сложной задаче, с которой вы столкнулись сейчас. Представьте, что с этой задачей сталкивается не вы, а ваш близкий друг. Какой совет вы бы ей дали? Если бы вы могли сделать шаг назад и вместо того, чтобы быть субъектом, посмотреть на свою ситуацию как объективный наблюдатель, взглянули бы вы на нее иначе? Подумайте, какой совет вы бы дали своей подруге, если бы она была на вашем месте. Следуете ли вы сейчас своему лучшему совету?
Не позволяйте текущим проблемам затмить ваше мышление. Сделайте несколько шагов назад и извлеките выгоду из этого расстояния, а затем дайте себе несколько полезных советов.
Возможно, этот совет — просто дышать…
Читая эти слова, вы дышите. Остановитесь на мгновение и обратите внимание на это дыхание.
Вы можете контролировать это дыхание, ускорять или замедлять его или заставить его вести себя так, как вам нравится. Или вы можете просто позволить себе вдыхать и выдыхать естественным образом. Покой заключается в том, чтобы просто позволить своим легким дышать, без необходимости контролировать ситуацию или что-либо с ней делать.
Теперь представьте, что вы позволяете другим частям вашего тела дышать — например, вашим напряженным плечам. Просто позвольте им быть, не напрягая их и не контролируя их. Просто позвольте им дышать.
Теперь осмотрите комнату, в которой вы находитесь, и обратите внимание на предметы вокруг вас. Выберите один и позвольте ему дышать.
Вероятно, в комнате с вами тоже есть люди, или в том же доме или здании, или в соседних домах или зданиях. Визуализируйте их в своем уме и позвольте им дышать.
Когда вы позволяете всему и каждому дышать, вы просто позволяете им быть такими, какие они есть. Вам не нужно их контролировать, беспокоиться о них или менять. Вы просто позволяете им дышать спокойно и принимаете их такими, какие они есть.
Практикуйте это. Сделайте это ежедневной привычкой. И посмотрите, как это постепенно меняет вашу жизнь.
Упражнение и напоминания о том, как следить за своими привычками
Если вы чувствуете, что неправильно справились с одним или несколькими из вышеперечисленных пунктов — или если в последнее время вам просто не хватает успеха и радости — это для ВАС…
Выберите любую область своей жизни, которую вы хотите улучшить, а затем:
Запишите конкретные подробности о ваших текущих обстоятельствах. (Что вас беспокоит? Где вы застряли? Что вы хотите изменить?)
Запишите свой ответ на вопрос: Какие повседневные привычки повлияли на ваши нынешние обстоятельства? (Будьте честны с самим собой. Что вы регулярно делаете, что действительно способствует ситуации, в которой вы находитесь?)
Запишите несколько конкретных подробностей о «лучших обстоятельствах», которые вы хотели бы создать для себя. (Что сделало бы вас счастливым? Какова цель? Как для вас выглядит улучшение ситуации?)
Запишите свой ответ на вопрос: Какие повседневные привычки помогут вам добраться оттуда, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть? (Задумайтесь. Какие маленькие ежедневные шаги помогут вам постепенно продвигаться от точки А к точке Б?)
И пока вы работаете над осуществлением необходимых изменений в жизни, напоминайте себе: ваша цель (№3 в упражнении выше) — это хороший общий ориентир. Но не ваша цель приведет к изменениям, а ваши ежедневные привычки. Слишком часто мы зацикливаемся на цели — конечном результате — но мы в основном не сосредоточены, когда дело доходит до привычек — повторяющихся шагов — которые в конечном итоге делают эту цель. Возможность. Другими словами, слишком часто мы переоцениваем значение одного важного определяющего момента и недооцениваем ценность небольшого прогресса каждый божий день…
Итак, подумайте вот о чем: если бы вы полностью проигнорировали одну из своих целей на следующие несколько недель и вместо этого сосредоточились исключительно на повседневных привычках, которые подкрепляют эту цель, получили бы вы положительные результаты? Например, если бы вы пытались похудеть и проигнорировали свою цель сбросить 10 фунтов и вместо этого сосредоточились только на здоровом питании и ежедневных физических упражнениях, получили бы вы результаты? ДА, ты бы сделал это! Постепенно вы будете приближаться все ближе и ближе к своей цели, даже не задумываясь об этом. Так что используйте эти знания в своих интересах, начиная с сегодняшнего дня!
Теперь твоя очередь…
Да, теперь ваша очередь не возвращаться к своим старым привычкам и образу жизни просто потому, что они более удобны и более доступны. Теперь ваша очередь помнить, что вы отказываетесь от определенных привычек и распорядка дня по какой-то причине: чтобы улучшить свою жизнь — потому что вы не сможете двигаться вперед, если будете продолжать идти назад. И, несомненно, настала ваша очередь полностью раскрыть свой потенциал и сделать каждый день важным в будущем!