Totuși, astăzi, la fel ca majoritatea dintre noi, ești distras de atâtea alte lucruri. Îți dai timpul multor irositori de timp fără sens. Îți iei relațiile importante de la sine înțeles. Începi să lucrezi cu scepticism cu rezistență interioară. Și lași stresul de zi cu zi să ia tot ce este mai bun din tine...
De ce?
Pentru că ești uman, iar ființele umane sunt creaturi imperfecte. Suntem copleșiți și prinși de propriile noastre capuri și, uneori, nu știm că viața noastră este mai bună decât puținele lucruri care nu merg în calea noastră. Examinăm și dramatizăm nesemnificativul, apoi ne așezăm pe spate, scărpinându-ne pe cap, nedumeriți de cum se simte viața blah. Și pe măsură ce continuăm să ne oprim asupra acestor lucruri, încercăm să ne distragem atenția pentru a amorți tensiunea pe care o simțim. Dar, făcând acest lucru, continuăm să ne distragem atenția de la ceea ce contează cel mai mult în viață.
Așa că astăzi, haideți să discutăm trei obiceiuri zilnice super-obișnuite, Angel și cu mine am văzut distragând atenția sute de cursanți și participanți la conferință în ultimii 15 ani - unele tipare implicite în care mult prea mulți dintre noi ne angajăm zilnic, drenându-ne de adevărat potențial...
1. Tratează fiecare zi ca și cum ar fi „doar o altă zi”.
O viață bună începe întotdeauna acum, când nu mai aștepți una mai bună. Cu toate acestea, atât de mulți oameni așteaptă toată ziua până la 17:00, toată săptămâna vineri, tot anul de sărbători, toată viața pentru fericire. Nu fi unul dintre ei. Nu aștepta până când viața ta se termină pentru a-ți da seama cât de bine a fost sau doar cât de mult potențial ai avut te așteaptă în fiecare zi.
De-a lungul celor două decenii, eu și Angel am învățat personal să acordăm mai multă atenție frumuseții și caracterului practic de a trăi o viață mai simplă și mai intenționată. O viață neaglomerată de majoritatea dramelor fără sens, distragerii și aglomerației cu care oamenii își umplu viața, lăsându-ne spațiu pentru ceea ce este cu adevărat semnificativ. O viață care nu este grabă constantă, îngrijorare și stres, ci contemplare, creație și conexiune cu oamenii, proiectele și munca care contează cel mai mult pentru noi. Redefinindu-ne prioritățile și construind obiceiuri sănătoase care să le susțină, am reușit literalmente să ne schimbăm viața.
Dacă te-ai simțit copleșit și stresat foarte mult în ultima vreme, îți recomand cu căldură să te regândești cum îți petreci timpul și să înlocuiești ceea ce nu are sens cu ceea ce este semnificativ.
Începe prin a fi sincer cu privire la distracția și ocuparea din viața ta...
Cât de des te implici în schimbul de bârfe fără valoare?
Cât de des te gândești la alte lucruri când cineva vorbește cu tine?
Verificați aplicațiile de rețele sociale de pe telefon atunci când lucrați sau când petreceți timp cu cei dragi?
Trimiți mesaje text în timp ce conduceți?
Cel mai mare cost de a-ți umple viața cu distragere inutile și ocupat (presupunând că nu te prăbușești din cauza mesajelor text și a conducerii) este o scădere treptată pe termen lung a eficacității și fericirii tale. Când iei obiceiul de a-ți diviza atentia în mod persistent, ești parțial implicat în fiecare activitate, dar rareori te concentrezi asupra vreuneia. Și această lipsă amețitoare de concentrare te împiedică în cele din urmă și te doboară.
Soluția? Mai multă prezență și concentrare pe ceea ce contează cel mai mult - scăpa de exces. Eficiența și eficacitatea vieții tale se bazează în mare măsură pe eliminarea elementelor neesențiale, astfel încât să te poți concentra mai mult pe adevăratele tale priorități. Și, deși s-au scris o mulțime de cărți întregi pe această temă, permiteți-mi să vă ofer elementele de bază despre ceea ce am exersat Angel și cu mine:
Identifică ceea ce este cel mai important pentru tine și elimină cât poți de mult din orice altceva. Cu alte cuvinte, fii necruțător în a pune lucrurile pe primul loc. Spune „nu” angajamentelor inutile care nu îți susțin prioritățile.
Când începeți o activitate importantă, întoarceți-vă la ea cu toată atenția și stabiliți o intenție conștientă de a fi pe deplin prezent cu actul - să nu faceți altceva decât această activitate pentru un timp stabilit. S-ar putea să vă gândiți: „Scrie doar” sau „Doar fugi” sau „Fii doar aici cu acest copil uimitor al meu”.
Când observi că mintea îți plutește și se gândește la altceva, sau dacă se întâmplă ceva și atenția ta este atrasă momentan în altă parte... doar observă. Apoi inspirați adânc și reveniți la a fi pe deplin prezent cu activitatea.
Faceți tot posibilul pentru a vă goli mintea de orice noțiuni preconcepute despre activitate - cum ar fi judecarea momentului în raport cu un ideal - și doar fiți curios despre cum se desfășoară activitatea cu adevărat în acest moment. Lasă-te mișcat și surprins de asta.
Tratează fiecare moment cu reverență, ca și cum ai fi una cu ceea ce se întâmplă.
Vedeți strălucirea activității pe care vă concentrați - strălucirea momentului prezent - care stă la baza tuturor celorlalte lucruri care se întâmplă în viața voastră.
Concluzia aici este că de prea multe ori mintea noastră este concentrată să ajungem în altă parte sau să facem altceva. Prea des o altă zi frumoasă se încheie cu sute de momente neobservate în spatele nostru - nu le-am observat pentru că erau nesemnificative pentru noi și pentru că eram prea distrași. Și în timp, întreaga noastră viață devine o grămadă masivă de momente neobservate și nesemnificative în drumul nostru către lucruri mai importante. Apoi și lucrurile importante trec în grabă... pentru a ajunge la următorul, și următorul, până când timpul nostru se termină și rămânem să ne întrebăm unde a mers totul.
Dar nu trebuie să mai fie așa. Acest moment este începutul restului vieții tale și poți profita la maximum de el! Cheia de bază este să realizezi că nu ești pe drum în altă parte. Acum nu este doar o piatră de temelie către un alt loc - este destinația finală și ați ajuns!
2. Așteptând și sperând să „găsești” ceva de care să fii pasionat.
Pasiunea este puternică. Pasiunea ta interioară va deveni probabil o sursă cheie a celor mai mari realizări și a celor mai frumoase momente. Excitarea febrilă a iubirii. Bucuria de a intra în flux. Claritatea unui scop. Extazul renunțării și a fi una cu momentul prezent. Pe scurt, aceasta este ceea ce pasiunea face treptat pentru tine. Fără el, există mai puțin potențial în toate domeniile vieții.
Adevărul să fie spus, dacă viața ta va însemna ceva pentru tine pe viitor, trebuie să te angajezi activ și pasional în asta. Trebuie să te investești profund în activități care te mișcă. Dar lucrul cheie de realizat este că aproape orice activitate te poate mișca dacă o lași. Nu aveți nevoie de o pasiune masivă, care vă învăluie viața, să apară brusc în viața voastră. Pentru că pasiunea reală vine din interior, iar sursa pasiunii din viața ta poate fi la fel de simplă ca să ai o slujbă de făcut – o slujbă care îți hrănește familia, de exemplu – și să te simți foarte bine că o faci corect.
Desigur, mulți dintre noi încă încercăm fără speranță să ne „găsească pasiunea” – ceva despre care credem că ne va duce în cele din urmă mai aproape de fericire, succes sau de situația de viață pe care o dorim în cele din urmă. Și spun „fără speranță” în primul rând pentru că, din nou, pasiunea nu poate fi găsită cu adevărat. Când spunem că încercăm să ne găsim pasiunea, înseamnă că pasiunea noastră se ascunde cumva în spatele unui copac sau sub o stâncă undeva. Dar asta e departe de adevar. Și dacă aștepți cumva să-ți „găsești pasiunea” undeva în afara ta, astfel încât în sfârșit să ai un motiv să-ți pui toată inima și sufletul în viața ta și în lucrurile la care lucrezi, probabil că vei aștepta o eternitate.
Pe de altă parte, dacă te-ai săturat să aștepți și ai prefera să trăiești mai pasional începând de astăzi și să experimentezi mai multă bucurie și sens în viața ta pe termen lung, este timpul să injectezi pasiune în mod proactiv în următorul lucru pe care îl faci. lucra la. Gandeste-te la asta:
Când a fost ultima dată când te-ai așezat să lucrezi la ceva, fără distrageri și concentrare 100%?
Când a fost ultima dată când ai făcut exerciții fizice și ai depus literalmente tot efortul pe care l-ai putut aduna în asta?
Când a fost ultima dată când ai încercat cu adevărat – ai încercat cu adevărat – să faci tot ce poți cu ceea ce ai în fața ta?
Ca majoritatea dintre noi, probabil că depui un efort cu jumătate de inimă în majoritatea lucrurilor pe care le faci zilnic. Pentru că încă mai aștepți. Încă aștepți să „găsești” ceva de care să fii pasionat – un motiv magic pentru a păși în viața pe care vrei să ți-o creezi. Dar ceea ce trebuie să faci este exact opusul!
Când eram copil, bunica îmi spunea: „Nu mai aștepta oportunități mai bune. Cea pe care o ai în fața ta este cea mai bună oportunitate.” Ea a mai spus: „Petrec prea mult timp făcându-l perfect în capul nostru înainte de a o face vreodată. Nu mai aștepta perfecțiunea și fă tot ce poți cu ceea ce ai astăzi și apoi îmbunătățește-l mâine.”
Credeți sau nu, cercetările psihologice recente întăresc indirect sentimentele bunicii mele. Timp de mulți ani, psihologii au crezut că mintea noastră ar putea afecta în mod direct starea noastră fizică de a fi, dar niciodată invers. În zilele noastre, totuși, este larg documentat că corpurile noastre - de exemplu, expresiile faciale de moment și postura corpului - ne pot afecta în mod direct și starea mentală de a fi. Deci, deși este adevărat că ne schimbăm din interior spre exterior, ne schimbăm și din exterior spre interior. Și poți face ca această realitate să funcționeze pentru tine.
Dacă vrei mai multă pasiune în viața ta chiar acum, acționează în consecință chiar acum.
Pune-ți toată inima și sufletul în ceva...
Nu în oportunitățile de mâine, ci în oportunitatea din fața ta.
Nu în sarcinile de mâine, ci în sarcinile de azi.
Nu în cursa de mâine, ci în cursa de azi.
Nu în conversațiile de mâine, ci în conversațiile de azi.
Sunt absolut sigur că ai o mulțime în viața ta acum, care merită timpul, energia și concentrarea pasională. Ai oameni și circumstanțe în viața ta care au nevoie de tine la fel de mult pe cât ai nevoie de ele. Ai un rezervor masiv de potențial pasional în tine, doar aștepți. Așa că nu mai așteptați! Pune-ți inima și sufletul în lucrurile mici pe care le ai chiar în fața ta. Fă-o, iar pasiunea ta de mult pierdută va apărea pentru a te saluta. Și aproape tot ceea ce faci va începe să se simtă mai semnificativ și mai memorabil.
3. A fi prea aproape și a controla fiecare pas al drumului.
Henry Wadsworth a spus odată: „La urma urmei, cel mai bun lucru pe care îl poți face când plouă este să lași să plouă”. Există multă înțelepciune în această linie și este mai ales despre acceptare...
Acceptarea înseamnă a da drumul și a permite anumitor lucruri să fie așa cum sunt cu adevărat. Nu înseamnă că nu îți pasă de îmbunătățirea realității vieții tale; este doar să-ți dai seama că singurul lucru asupra căruia ai control cu adevărat este tu însuți și gândurile tale despre orice altceva. Această înțelegere simplă este fundația și numai cu această bază poate exista liniște sufletească și creștere pe termen lung.
Dar cum? Cum îți dai drumul și îți schimbi starea interioară într-una de acceptare?
Există multe metode, dar să începem cu puțină distanță și respirație...
Totul pare mai simplu de la distanță. Uneori trebuie pur și simplu să te distanțezi pentru a vedea lucrurile mai clar. Ești mai mult decât orice te deranjează. O parte foarte reală din tine există dincolo de grijile tale, dincolo de îndoielile tale, independent de necazurile și frustrările momentului prezent. Faceți un pas înapoi și observați această realitate.
Fi prezent. Privește-te când gândești, când acționezi, când experimentezi emoții. Corpul tău poate experimenta durere și totuși acea durere nu ești tu. Mintea ta poate întâmpina necazuri și totuși tu nu ești acele necazuri.
Gândește-te la cea mai dificilă provocare cu care te confrunți acum. Imaginează-ți că nu tu, ci un prieten apropiat se confruntă cu această provocare. Ce sfat i-ai da? Dacă ai putea da înapoi și, în loc să fii subiectul, să te uiți la situația ta ca un observator obiectiv, ai privi-o altfel? Gândește-te la sfatul pe care i-ai da prietenei tale dacă ar fi în locul tău. Îți urmezi cel mai bun sfat chiar acum?
Nu permiteți problemelor dvs. actuale să vă întunece gândirea. Fă câțiva pași înapoi și oferă-ți beneficiul acestei distanțe, apoi oferă-ți niște sfaturi grozave.
Poate că acest sfat este să respiri pur și simplu...
Pe măsură ce citești aceste cuvinte, respiri. Oprește-te pentru un moment și observă această respirație.
Puteți să controlați această respirație și să o faceți mai rapidă sau mai lent, sau să o faceți să se comporte așa cum doriți. Sau pur și simplu vă puteți lăsa să inspirați și să expirați în mod natural. Există liniște în a vă lăsa plămânii să respire, fără a fi nevoie să controlați situația sau să faceți ceva în acest sens.
Acum imaginați-vă că lăsați alte părți ale corpului să respire - cum ar fi umerii tăi încordați. Doar lăsați-le să fie, fără a fi nevoie să le tensionați sau să le controlați. Lasă-i doar să respire.
Acum priviți în jurul camerei în care vă aflați și observați obiectele din jurul vostru. Alegeți unul și lăsați-l să respire.
Probabil că există și oameni în camera cu tine, sau în aceeași casă sau clădire, sau în case sau clădiri din apropiere. Vizualizează-le în mintea ta și lasă-le să respire.
Când lași totul și toți să respire, îi lași să fie, exact așa cum sunt. Nu trebuie să le controlați, să vă faceți griji pentru ele sau să le schimbați. Doar îi lași să respire, în pace, și îi accepți așa cum sunt.
Practică asta. Fă-l un obicei zilnic. Și vezi cum să faci asta îți schimbă treptat viața.
Un exercițiu și mementouri pentru a vă menține obiceiurile pe drumul cel bun
Dacă simți că ai gestionat greșit unul sau mai multe dintre punctele de mai sus - sau dacă doar ți-au lipsit departamentele de succes și bucurie în ultimul timp - aceasta este pentru TINE...
Alegeți orice domeniu din viața dvs. pe care doriți să îl îmbunătățiți și apoi:
Notați detaliile specifice despre circumstanțele dvs. actuale. (Ce te deranjează? Unde ești blocat? Ce vrei să schimbi?)
Scrieți răspunsul la această întrebare: Care sunt obiceiurile zilnice care au contribuit la circumstanțele dvs. actuale? (Fii sincer cu tine însuți. Ce faci în mod regulat care contribuie de fapt la situația în care te afli?)
Notează câteva detalii specifice despre „circumstanțe mai bune” pe care ai dori să le creezi pentru tine. (Ce te-ar face fericit? Care este scopul? Cum arată o situație îmbunătățită pentru tine?)
Scrieți răspunsul la această întrebare: Care sunt obiceiurile zilnice care vă vor duce de unde vă aflați până unde doriți să ajungeți? (Gândește-te la asta. Ce pași mici, zilnici, te vor ajuta să treci treptat înainte de la punctul A la punctul B?)
Și pe măsură ce lucrați la implementarea schimbărilor necesare în viață, amintiți-vă: obiectivul dvs. (nr. 3 din exercițiul de mai sus) este un ghid general bun. Dar obiectivul tău nu va face schimbări, ci obiceiurile tale zilnice. De prea multe ori ne obsedăm de un scop - un rezultat final - dar suntem în mare parte neconcentrați când vine vorba de obiceiuri - pașii recurenți - care în cele din urmă fac acel obiectiv. o posibilitate. Cu alte cuvinte, prea des supraestimăm semnificația unui mare moment definitoriu și subestimăm valoarea de a face un pic de progres în fiecare zi...
Așadar, luați în considerare acest lucru: dacă ați ignora complet unul dintre obiectivele dvs. pentru următoarele câteva săptămâni și, în schimb, v-ați concentra numai pe obiceiurile zilnice care întăresc acest obiectiv, ați obține totuși rezultate pozitive? De exemplu, dacă ai încerca să slăbești și ți-ai ignora obiectivul de a slăbi 10 kilograme și, în schimb, te-ai concentra doar pe a mânca sănătos și ai face mișcare în fiecare zi, ai obține totuși rezultate? DA ai face-o! Treptat te-ai apropia din ce în ce mai mult de obiectivul tău fără să te gândești la el. Așa că folosește aceste cunoștințe în avantajul tău începând de astăzi!
Acum e rândul tău…
Da, este rândul tău să nu te retragi în vechile obiceiuri și tipare de viață pur și simplu pentru că sunt mai confortabile și mai ușor de accesat. Este rândul tău să-ți amintești că lași în urmă anumite obiceiuri și rutine pentru un motiv: pentru a-ți îmbunătăți viața - pentru că nu poți merge înainte dacă continui să te întorci. Și, fără îndoială, este rândul tău să-ți recuperezi întregul potențial și să faci ca fiecare zi să conteze de acum înainte!