Tomēr šodien, tāpat kā lielākā daļa no mums, jūs novēršat tik daudz citu lietu. Jūs veltāt savu laiku daudziem bezjēdzīgiem laika tērētājiem. Jūs uztverat savas svarīgās attiecības kā pašsaprotamas. Jūs varat strādāt skeptiski ar iekšēju pretestību. Un jūs ļaujat ikdienas stresam gūt labumu no jums…
Kāpēc?
Jo jūs esat cilvēks, un cilvēki ir nepilnīgi radījumi. Mēs esam satriekti un iegrimuši savās galvās, un dažreiz mēs nezinām, ka mūsu dzīve ir labāka par dažām lietām, kas mums neiet cauri. Mēs rūpīgi pārbaudām un dramatizējam nenozīmīgo, un pēc tam sēžam un kasījām galvu apjukumā par to, kāda ir dzīve. Un, turpinot kavēties pie šīm lietām, mēs cenšamies novērst uzmanību, lai mazinātu spriedzi, ko izjūtam. Taču šādi rīkojoties, mēs arī turpinām novērst uzmanību no svarīgākā dzīvē.
Tāpēc šodien apspriedīsim trīs ļoti izplatītus ikdienas ieradumus, ar kuriem Eņģelis un es esam redzējuši, ka pēdējo 15 gadu laikā simtiem mūsu kursu studentu un konferenču apmeklētāju ir novērsuši uzmanību — daži noklusējuma modeļi, kurus pārāk daudzi no mums izmanto ikdienā, izsūcot mūs patiesais potenciāls…
1. Izturieties pret katru dienu tā, it kā tā būtu "tikai vēl viena diena".
Laba dzīve vienmēr sākas tagad, kad pārtraucat gaidīt labāku. Tomēr tik daudzi cilvēki visu dienu gaida pulksten 17:00, visu nedēļu piektdienu, visu gadu brīvdienas, visu mūžu gaida laimi. Neesi viens no viņiem. Negaidiet, līdz jūsu dzīve ir gandrīz beigusies, lai saprastu, cik tā ir bijusi laba vai cik liels potenciāls jūs gaida katru dienu.
Pāris gadu desmitu laikā mēs ar Eņģeli esam iemācījušies vairāk uzmanības pievērst vienkāršākas un mērķtiecīgākas dzīves skaistumam un praktiskumam. Dzīve, kas nav pārblīvēta ar lielāko daļu bezjēdzīgo drāmu, izklaidības un aizņemtības, ar ko cilvēki piepilda savu dzīvi, atstājot mums vietu patiesi nozīmīgajam. Dzīve, kas nav pastāvīga steiga, satraukums un stress, bet gan pārdomas, radīšana un saikne ar cilvēkiem, projektiem un darbu, kas mums ir vissvarīgākais. Pārdefinējot savas prioritātes un veidojot veselīgus ieradumus, lai tās atbalstītu, mēs burtiski esam spējuši mainīt savu dzīvi.
Ja pēdējā laikā jūtaties satriekts un saspringts, es ļoti iesaku pārdomāt, kā pavadāt savu laiku, un aizstāt bezjēdzīgo ar jēgpilno.
Sāciet ar godīgumu par jūsu dzīves novēršanu un aizņemtību…
Cik bieži jūs iesaistāties nevērtīgu tenku apmaiņā?
Cik bieži jūs domājat par citām lietām, kad kāds ar jums runā?
Vai jūs skatāties sociālo mediju lietotnes savā tālrunī, kad strādājat vai pavadāt laiku ar mīļajiem?
Vai braucot sūtāt īsziņas?
Lielākās izmaksas, lai piepildītu savu dzīvi ar nevajadzīgu uzmanību un aizņemtību (pieņemot, ka īsziņu sūtīšana un braukšana nesabojājas), ir pakāpeniska un ilgstoša jūsu efektivitātes un laimes samazināšanās. Kad jums rodas ieradums neatlaidīgi sadalīt savu uzmanību, jūs daļēji iesaistāties katrā darbībā, bet reti koncentrējaties uz kādu. Un šis reibinošais koncentrēšanās trūkums galu galā pakludina jūs un pazemina.
Risinājums? Vairāk klātbūtnes un koncentrēšanās uz vissvarīgāko — atbrīvošanos no liekā. Jūsu dzīves efektivitāte un lietderība lielā mērā ir atkarīga no nebūtisku lietu likvidēšanas, lai jūs varētu vairāk koncentrēties uz savām patiesajām prioritātēm. Un, lai gan par šo tēmu ir uzrakstītas daudzas pilna garuma grāmatas, ļaujiet man sniegt jums pašus pamatus tam, ko mēs ar Eņģeli esam praktizējuši:
Nosakiet, kas jums ir vissvarīgākais, un pēc iespējas vairāk izslēdziet visu pārējo. Citiem vārdiem sakot, esiet nežēlīgs, liekot lietas pirmajā vietā. Sakiet "nē" nevajadzīgām saistībām, kas neatbalsta jūsu prioritātes.
Uzsākot kādu svarīgu darbību, pievērsieties tai ar visu savu uzmanību un nosakiet apzinātu nodomu būt pilnībā klāt darbībai — nedarīt neko citu kā tikai šo vienu darbību noteiktu laiku. Jūs varētu domāt: "Vienkārši rakstiet" vai "Vienkārši skrieniet" vai "Vienkārši esiet šeit ar šo manu apbrīnojamo bērnu."
Kad pamanāt, ka jūsu prāts novirzās un domā par kaut ko citu, vai ja kaut kas notiek un jūsu uzmanība uz brīdi tiek pievērsta citur… vienkārši ievērojiet. Pēc tam dziļi ieelpojiet un atgriezieties, lai būtu pilnībā klātesošajai darbībai.
Dariet visu iespējamo, lai atbrīvotu savu prātu no jebkādiem aizspriedumiem par aktivitāti, piemēram, mirkļa izvērtēšanu, salīdzinot ar kādu ideālu, un vienkārši esiet ziņkārīgs par to, kā šī darbība notiek šobrīd. Ļaujieties tam būt aizkustinātam un pārsteigtam.
Izturieties pret katru mirkli ar godbijību, it kā jūs būtu viens ar notiekošo.
Skatiet tās darbības spožumu, uz kuru koncentrējaties — pašreizējā brīža spožumu —, kas ir pamatā visam pārējam, kas notiek jūsu dzīvē.
Būtība ir tāda, ka pārāk bieži mūsu domas ir vērstas uz to, lai nokļūtu kaut kur citur vai darītu kaut ko citu. Pārāk bieži kāda cita skaista diena beidzas ar simtiem nepamanītu mirkļu aiz muguras — mēs tos nepamanījām, jo tie mums bija nenozīmīgi un mēs bijām pārāk izklaidīgi. Un laika gaitā visa mūsu dzīve kļūst par milzīgu nepamanītu un nenozīmīgu mirkļu kaudzi ceļā uz svarīgākām lietām. Tad arī svarīgās lietas tiek sasteigtas… lai tiktu pie nākamās un nākamās, līdz mūsu laiks ir beidzies un mēs paliekam jautāt, kur tas viss aizgāja.
Bet tam vairs nav jābūt tā. Šis brīdis ir jūsu pārējās dzīves sākums, un jūs varat to izmantot pēc iespējas labāk! Pamata atslēga ir apzināties, ka jūs neesat ceļā kaut kur citur. Šobrīd tas nav tikai atspēriena punkts uz citu vietu — tas ir galamērķis, un jūs esat ieradies!
2. Gaidīšana un cerība “atrast” kaut ko, par ko aizraut.
Kaislība ir spēcīga. Jūsu iekšējā aizraušanās, iespējams, kļūs par galveno avotu jūsu lielākajiem sasniegumiem un labākajiem brīžiem. Drudžains mīlestības uztraukums. Prieks iekļūt plūsmā. Mērķa skaidrība. Ekstāze par atlaišanu un vienotību ar pašreizējo brīdi. Īsumā, tas ir tas, ko aizraušanās pakāpeniski dara jūsu labā. Bez tā visās dzīves jomās ir mazāks potenciāls.
Patiesību sakot, ja jūsu dzīve jums kaut ko nozīmēs, jums tajā ir aktīvi un kaislīgi jāiesaistās. Jums ir dziļi jāiegulda sevi aktivitātēs, kas jūs aizkustina. Bet galvenais ir saprast, ka gandrīz jebkura darbība var jūs aizkustināt, ja jūs tai atļaujat. Jums nav vajadzīga milzīga, dzīvi pārņemoša aizraušanās, lai pēkšņi parādītos jūsu dzīvē. Tā kā patiesa aizraušanās nāk no iekšienes, un kaislības avots jūsu dzīvē var būt tikpat vienkāršs kā darbs, kas jādara, piemēram, darbs, kas pabaro jūsu ģimeni, un justies ļoti labi, darot to pareizi.
Protams, daudzi no mums joprojām bezcerīgi mēģina “atrast savu aizraušanos” — kaut kas, mūsuprāt, galu galā novedīs mūs tuvāk laimei, panākumiem vai dzīves situācijai, kuru mēs galu galā vēlamies. Un es saku "bezcerīgi" galvenokārt tāpēc, ka atkal nevar atrast aizraušanos. Kad mēs sakām, ka cenšamies atrast savu aizraušanos, tas nozīmē, ka mūsu aizraušanās kaut kur slēpjas aiz koka vai zem akmens. Bet tas ir tālu no patiesības. Un, ja jūs gaidāt, lai kaut kā "atradīsiet savu aizraušanos" kaut kur ārpus sevis, tāpēc jums beidzot ir iemesls nodot visu savu sirdi un dvēseli savā dzīvē un lietās, pie kurām strādājat, jūs, visticamāk, gaidīsit mūžība.
No otras puses, ja jums ir apnicis gaidīt un, sākot no šodienas, jūs labprātāk dzīvotu kaislīgāk un ilgtermiņā piedzīvotu vairāk prieka un jēgas savā dzīvē, ir pienācis laiks proaktīvi iepludināt aizraušanos jau nākamajā lietā. strādāt tālāk. Padomājiet par to:
Kad jūs pēdējo reizi sēdējāt, lai kaut ko strādātu, nenovēršot uzmanību un 100% fokusu?
Kad jūs pēdējo reizi vingrojāt un burtiski pielicāt visas pūles, ko vien varējāt?
Kad jūs pēdējo reizi patiesi mēģinājāt — PATIESI mēģinājāt — darīt visu iespējamo ar to, kas ir jūsu priekšā?
Tāpat kā vairums no mums, jūs, visticamāk, pieliekat pūles lielākajā daļā lietu, ko darāt ikdienā. Jo jūs joprojām gaidāt. Jūs joprojām gaidāt, kad "atradīsit" kaut ko, par ko aizrauties — kādu maģisku iemeslu, lai ieietu dzīvē, kuru vēlaties izveidot sev. Bet tas, kas jums jādara, ir tieši pretējs!
Kad es biju bērns, mana vecmāmiņa man teica: “Beidz gaidīt labākas iespējas. Tas, kas jums ir priekšā, ir labākā iespēja. ” Viņa arī teica: "Mēs pavadām pārāk daudz laika, lai padarītu to perfektu savās galvās, pirms mēs to vispār darām. Pārtrauciet gaidīt pilnību un vienkārši dariet visu iespējamo ar to, kas jums ir šodien, un rīt uzlabojiet to.
Ticiet vai nē, nesenie psiholoģiskie pētījumi netieši pastiprina manas vecmāmiņas noskaņojumu. Daudzus gadus psihologi uzskatīja, ka mūsu prāts var tieši ietekmēt mūsu fizisko stāvokli, bet nekad otrādi. Tomēr mūsdienās ir plaši dokumentēts, ka mūsu ķermenis, piemēram, mūsu mirkļa sejas izteiksmes un ķermeņa poza, var tieši ietekmēt arī mūsu garīgo stāvokli. Tātad, lai gan ir taisnība, ka mēs maināmies no iekšpuses uz āru, mēs maināmies arī no ārpuses iekšā. Un jūs varat likt šai realitātei darboties jūsu labā.
Ja šobrīd vēlaties savā dzīvē vairāk aizraušanās, rīkojieties atbilstoši tūlīt.
Ieliec kaut ko visu savu sirdi un dvēseli…
Nevis rītdienas iespējās, bet iespēja tieši jūsu priekšā.
Nevis rītdienas, bet šodienas uzdevumos.
Nevis rītdienas, bet šodienas skrējienā.
Nevis rītdienas sarunās, bet šodienas sarunās.
Esmu pilnīgi pārliecināts, ka jūsu dzīvē šobrīd ir daudz, kas ir jūsu laika, enerģijas un kaislīgās uzmanības vērts. Tavā dzīvē ir cilvēki un apstākļi, kuriem tu esi vajadzīgs tikpat ļoti kā tev. Tevī ir milzīgs kaislīga potenciāla rezervuārs, kas tikai gaida. Tāpēc beidziet gaidīt! Ielieciet savu sirdi un dvēseli mazajās lietās, kas jums ir tieši priekšā. Dariet to, un jūsu sen zaudētā aizraušanās parādīsies, lai jūs sveiktu. Un gandrīz viss, ko jūs darāt, sāks justies nozīmīgāks un neaizmirstamāks.
3. Būt pārāk tuvu un kontrolēt katru soli.
Henrijs Vadsvorts reiz teica: "Galu galā labākais, ko var darīt, kad līst, ir ļaut līt." Šajā rindā ir daudz gudrības, un tas galvenokārt attiecas uz pieņemšanu…
Pieņemšana ir atļaušanās un ļaut dažām lietām būt tādām, kādas tās patiesībā ir. Tas nenozīmē, ka jums nerūp savas dzīves realitātes uzlabošana; tas ir tikai apzināšanās, ka vienīgais, ko jūs patiešām varat kontrolēt, ir jūs pats un jūsu domas par visu pārējo. Šī vienkāršā izpratne ir pamats, un tikai ar šo pamatu var būt sirdsmiers un izaugsme ilgtermiņā.
Bet kā? Kā atlaist un mainīt savu iekšējo stāvokli uz pieņemšanu?
Ir daudzas metodes, bet sāksim ar nelielu attālumu un elpošanu…
No attāluma viss šķiet vienkāršāk. Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams distancēties, lai redzētu lietas skaidrāk. Jūs esat vairāk nekā tas, kas jūs satrauc. Ļoti reāla daļa no jums pastāv ārpus jūsu bažām, ārpus jūsu šaubām, neatkarīgi no pašreizējā brīža nepatikšanām un vilšanās. Atkāpieties un vērojiet šo realitāti.
Esiet klāt. Vērojiet sevi, domājot, rīkojoties, piedzīvojot emocijas. Jūsu ķermenis var izjust sāpes, taču šīs sāpes neesat jūs. Jūsu prāts var saskarties ar nepatikšanām, taču jūs neesat šīs nepatikšanas.
Padomājiet par visgrūtāko izaicinājumu, ar kuru jūs šobrīd saskaraties. Iedomājieties, ka ar šo izaicinājumu saskaras nevis jūs, bet tuvs draugs. Kādu padomu tu viņai dotu? Ja jūs varētu atkāpties un tā vietā, lai būtu subjekts, paskatītos uz savu situāciju kā objektīvs novērotājs, vai jūs uz to skatītos citādi? Padomājiet par padomu, ko jūs dotu draugam, ja viņa būtu jūsu vietā. Vai jūs šobrīd ievērojat savus labākos padomus?
Neļaujiet pašreizējām problēmām aptumšot jūsu domāšanu. Pagriezieties dažus soļus atpakaļ un izmantojiet šo attālumu, un pēc tam dodiet sev kādu lielisku padomu.
Varbūt šis padoms ir vienkārši elpot…
Lasot šos vārdus, jūs elpojat. Uz brīdi apstājieties un ievērojiet šo elpu.
Jūs varat kontrolēt šo elpu un padarīt to ātrāku vai lēnāku, vai likt tai rīkoties tā, kā vēlaties. Vai arī varat vienkārši ļaut sev ieelpot un izelpot dabiski. Ir miers, vienkārši ļaujot plaušām elpot, nekontrolējot situāciju vai neko nedarot lietas labā.
Tagad iedomājieties, ka ļaujiet citām ķermeņa daļām elpot, piemēram, jūsu saspringtajiem pleciem. Vienkārši ļaujiet viņiem būt, nesasprindzinot vai nekontrolējot tos. Vienkārši ļaujiet viņiem elpot.
Tagad apskatiet istabu, kurā atrodaties, un ievērojiet apkārtējos objektus. Izvēlieties vienu un ļaujiet tai elpot.
Iespējams, ka telpā ar jums ir arī cilvēki, tajā pašā mājā vai ēkā, vai tuvējās mājās vai ēkās. Vizualizējiet tos savā prātā un ļaujiet viņiem elpot.
Kad jūs ļaujat visam un visiem elpot, jūs vienkārši ļaujat viņiem būt, tieši tādiem, kādi viņi ir. Jums tie nav jākontrolē, jāuztraucas par tiem vai jāmaina. Jūs vienkārši ļaujat viņiem mierā elpot un pieņemat tos tādus, kādi viņi ir.
Praktizējiet šo. Padariet to par ikdienas ieradumu. Un redziet, kā tas pakāpeniski maina jūsu dzīvi.
Vingrinājums un atgādinājumi savu paradumu saglabāšanai
Ja jūtat, ka esat nepareizi izpildījis vienu vai vairākus no iepriekš minētajiem punktiem vai ja pēdējā laikā jums vienkārši trūkst veiksmes un prieka, šis ir domāts JUMS…
Izvēlieties jebkuru savas dzīves jomu, kuru vēlaties uzlabot, un pēc tam:
Pierakstiet konkrētu informāciju par saviem pašreizējiem apstākļiem. (Kas jūs traucē? Kur jūs esat iestrēdzis? Ko vēlaties mainīt?)
Pierakstiet savu atbildi uz šo jautājumu: Kādi ir ikdienas ieradumi, kas ir veicinājuši jūsu pašreizējos apstākļus? (Esiet godīgs pret sevi. Ko jūs regulāri darāt, kas faktiski veicina situāciju, kurā atrodaties?)
Pierakstiet dažas konkrētas detaļas par “labākiem apstākļiem”, ko vēlaties izveidot sev. (Kas jūs iepriecinātu? Kāds ir mērķis? Kā jums izskatās uzlabota situācija?)
Pierakstiet savu atbildi uz šo jautājumu: Kādi ir ikdienas ieradumi, kas jūs aizvedīs no pašreizējās vietas uz vietu, kur vēlaties būt? (Padomājiet par to. Kādi mazi, ikdienas soļi palīdzēs jums pakāpeniski virzīties uz priekšu no punkta A uz punktu B?)
Un, strādājot pie nepieciešamo dzīves izmaiņu ieviešanas, atgādiniet sev: jūsu mērķis (3. iepriekšējā uzdevumā) ir labs vispārīgs ceļvedis. Taču jūsu mērķis neizraisīs izmaiņas, bet gan jūsu ikdienas ieradumi. Pārāk bieži mēs esam apsēsti ar mērķi — gala rezultātu —, taču mēs lielākoties esam nekoncentrēti, runājot par ieradumiem — atkārtotiem soļiem —, kas galu galā sasniedz šo mērķi. iespēja. Citiem vārdiem sakot, pārāk bieži mēs pārvērtējam viena liela noteicošā brīža nozīmi un par zemu novērtējam to, cik vērtīgi ir katru dienu gūt nelielu progresu...
Tāpēc apsveriet šo: ja jūs pilnībā ignorētu kādu no saviem mērķiem nākamajās nedēļās un tā vietā koncentrētos tikai uz ikdienas ieradumiem, kas pastiprina šo mērķi, vai jūs joprojām iegūtu pozitīvus rezultātus? Piemēram, ja jūs mēģinātu zaudēt svaru un ignorētu savu mērķi zaudēt 10 mārciņas un tā vietā koncentrētos tikai uz veselīgu uzturu un vingrošanu katru dienu, vai jūs joprojām iegūtu rezultātus? JĀ tu darītu! Pamazām tu tuvotos savam mērķim, pat nedomājot par to. Tāpēc izmantojiet šīs zināšanas savā labā, sākot no šodienas!
Tagad ir tava kārta…
Jā, ir jūsu kārta neatgriezties pie saviem vecajiem ieradumiem un dzīvesveidiem tikai tāpēc, ka tie ir ērtāki un vieglāk pieejami. Ir jūsu kārta atcerēties, ka jūs atstājat dažus ieradumus un rutīnas kāda iemesla dēļ: lai uzlabotu savu dzīvi, jo jūs nevarat virzīties uz priekšu, turpinot atgriezties. Un neapšaubāmi ir jūsu kārta atgūt visu savu potenciālu un padarīt katru dienu nozīmīgu!