しかし今日、私たちの大多数と同じように、あなたも他の多くのことに気を取られています。あなたは多くの無意味な時間の無駄に時間を費やしています。あなたは大切な人間関係を当然のことだと思っています。内なる抵抗を抱えながら、懐疑的に仕事をするようになる。そして、毎日のストレスに負けてしまいます…
なぜ？
なぜなら、あなたは人間であり、人間は不完全な生き物だからです。私たちは圧倒されたり、自分の頭で考えてしまったり、思い通りにいかないことがいくつかあるだけで、自分の人生がより良くなっているとは思えないことがあります。私たちは取るに足らないものを精査し、脚色して、そして、人生がどのように感じられるのか当惑して座って頭をかきむしります。そして、これらのことについて考え続けると、私たちは自分が感じている緊張を麻痺させるために気を紛らわせようとします。しかし、そうすることで、私たちは人生で最も重要なことから気をそらされ続けます。
そこで今日は、エンジェルと私が過去 15 年間に何百人ものコース受講生やカンファレンス参加者の気を散らすのを見てきた、非常に一般的な 3 つの日常の習慣についてお話ししましょう。これは、私たちの多くが日常的に行っているデフォルトのパターンであり、私たちの本当の可能性を奪っています...
1. 毎日を「ただの一日」のように扱う。
良い人生は、より良い人生を待つのをやめた瞬間に必ず始まります。しかし、多くの人が一日中午後 5 時まで、一週間中金曜日まで、一年中休暇まで、一生幸せを待ち続けています。あなたもその一人にならないでください。人生が終わる直前まで、これまでがどれだけ良かったか、毎日どれだけの可能性があなたを待っていたかに気付かないでください。
数十年にわたって、エンジェルと私は個人的に、よりシンプルで意図的な生活を送ることの美しさと実用性にもっと注意を払うようになりました。人々が生活に詰め込む無意味なドラマ、気晴らし、忙しさのほとんどが散らかっていない生活は、本当に意味のあることのためのスペースを残してくれます。常に慌ただしく、心配し、ストレスを感じる生活ではなく、私たちにとって最も重要な人々、プロジェクト、仕事との熟考、創造、つながりのある生活です。優先順位を再定義し、それを支える健康的な習慣を身につけることで、私たちは文字通り生活を変えることができました。
最近、多くのことに圧倒され、ストレスを感じているなら、時間の使い方を見直し、無意味なことを有意義なことに置き換えることを強くお勧めします。
まずは、自分の生活の中での雑念や忙しさについて正直に考えることから始めましょう…
あなたはどれくらいの頻度で価値のない噂話を交わしていますか?
誰かがあなたと話しているときに、他の事柄について考える頻度はどのくらいですか?
仕事をしているとき、または大切な人と過ごしているときに、携帯電話でソーシャル メディア アプリをチェックしますか?
運転中にテキストメッセージを送信しますか?
不必要な気晴らしや忙しさで生活を満たすことの最大の代償は（テキストメッセージを送りながら運転して事故に遭わない限り）、あなたの効率性と幸福が長期的に徐々に低下することです。注意を絶えず分散させる習慣が身につくと、すべての活動に部分的に関与しますが、どれか 1 つに集中することはめったにありません。そして、このめまいがするほどの集中力の欠如は、最終的にあなたをつまずかせ、落ち込ませます。
解決策は？最も重要なことにもっと意識を向け、余分なものを排除することです。人生の効率と効果は、不必要なものを排除することに大きく依存しており、そうすることで、本当に重要なことにもっと集中できるようになります。このテーマについては多くの長編本が書かれていますが、ここではエンジェルと私が実践してきた基本事項をお伝えします。
自分にとって最も重要なことを見極め、それ以外のことはできる限り排除しましょう。言い換えれば、最優先事項を最優先にすることについては容赦なく行動しましょう。優先事項に関係のない不必要な約束には「ノー」と言いましょう。
重要な活動を始めるときは、その活動に全神経を集中し、その活動に完全に集中するという意識的な意図を設定します。つまり、決められた時間、その活動だけに集中するのです。「ただ書く」「ただ走る」「ただこの素晴らしい我が子と一緒にいる」などと考えるかもしれません。
気が散って他のことを考えていることに気づいたとき、または何かが起こって注意が一時的に他のことに向いてしまったときは、ただ気づいてください。そして、深呼吸をして、活動に完全に集中してください。
活動についての先入観（ある理想に照らしてその瞬間を判断するなど）をできるだけ頭から消し去り、活動が今まさにどのように展開しているのかにただ興味を持つようにしてください。その活動に心を動かされ、驚かされるようにしましょう。
起こっていることと一体であるかのように、それぞれの瞬間を敬意を持って扱います。
あなたが集中している活動の素晴らしさ、つまりあなたの人生で起こる他のすべてのことの根底にある、今の瞬間の素晴らしさに気づきましょう。
肝心なのは、あまりにも頻繁に私たちはどこか別の場所に行くことや別のことをすることに心を奪われているということです。あまりにも頻繁に、何百もの気付かれない瞬間を後に残して、また別の美しい一日が終わりを迎えます。私たちがそれらの瞬間に気付かなかったのは、それらが私たちにとって取るに足らないものだったから、そして気が散りすぎていたからです。そして時が経つにつれ、私たちの人生全体が、より重要なことに向かう途中の、気付かれない、重要でない瞬間の巨大な山と化します。そして重要なことも急いで通り過ぎます…次のこと、その次のことへと進み、時間が尽きると、私たちはすべてがどこへ行ったのか疑問に思うことになります。
しかし、もうそうである必要はありません。この瞬間はあなたの残りの人生の始まりであり、あなたはそれを最大限に活用することができます！根本的な鍵は、あなたがどこか別の場所へ向かっているのではないことを認識することです。今という瞬間は、別の場所への単なる踏み石ではありません。それは究極の目的地であり、あなたはそこに到着したのです！
2. 情熱を注げる何かを「見つける」ことを待ち望む。
情熱は強力です。あなたの内なる情熱は、おそらくあなたの最大の成果と最高の瞬間の重要な源となるでしょう。愛の熱狂。流れに乗る喜び。目的の明確さ。すべてを手放し、現在の瞬間と一体になる恍惚感。一言で言えば、これが情熱が徐々にあなたにもたらすものです。情熱がなければ、人生のあらゆる場面で可能性は少なくなります。
実を言うと、将来あなたの人生があなたにとって意味のあるものになるには、積極的に情熱を持ってそれに取り組まなければなりません。あなたは、自分の心を動かす活動に深く没頭しなければなりません。しかし、理解すべき重要なことは、あなたがそうさせれば、ほとんどどんな活動でもあなたを動かすことができるということです。あなたの人生に突然、人生を飲み込むような大きな情熱が現れる必要はありません。なぜなら、本当の情熱は内側から湧き出るものであり、あなたの人生における情熱の源は、家族を養う仕事など、やるべき仕事があり、それをきちんとこなすことに本当に満足感を覚えるという単純なことかもしれないからです。
もちろん、私たちの多くは、いまだに絶望的に「自分の情熱を見つける」こと、つまり、最終的に幸せ、成功、または私たちが最終的に望む生活状況に近づくと信じている何かを見つけようとしています。そして私が「絶望的に」と言うのは、繰り返しますが、情熱は実際には見つからないからです。情熱を見つけようとしていると言うとき、それは私たちの情熱がどこかの木の後ろや岩の下に隠れていることを意味します。しかし、それは真実からかけ離れています。そして、もしあなたが自分の外側のどこかで「自分の情熱を見つける」ことを、そしてついにあなたの人生とあなたが取り組んでいることに全身全霊を注ぐ理由が見つかるのを待っているなら、あなたはおそらく永遠に待つことになるでしょう。
一方、待つのに疲れていて、今日からもっと情熱的に生き、長期的には人生にもっと喜びと意味を感じたいと思うなら、今こそ次に取り組むことに積極的に情熱を注ぐときです。考えてみてください。
気を散らすことなく 100% 集中して、座って何かに取り組んだのはいつが最後ですか?
最後に運動し、文字通り全力を尽くしたのはいつですか?
目の前のことに全力を尽くそうと真剣に（本当に）努力したのはいつですか?
私たちの多くがそうであるように、あなたもおそらく、日々のほとんどのことに中途半端な努力を注いでいるでしょう。それは、あなたがまだ待っているからです。あなたはまだ、情熱を注げる何か、つまり、あなたが作り出したい人生に踏み出すための魔法のような理由を「見つける」のを待っているのです。しかし、あなたがすべきことは、その正反対です。
子どもの頃、祖母はよく私にこう言っていました。「もっといい機会を待つのはやめなさい。目の前にある機会こそが最高の機会よ。」また、「私たちは、実際に行動する前に、頭の中で完璧にしようと時間をかけすぎている。完璧を待つのはやめて、今日できることでベストを尽くし、明日はそれをさらに改善しなさい。」とも言っていました。
信じられないかもしれませんが、最近の心理学的研究は、祖母の気持ちを間接的に補強しています。長年、心理学者は、心が肉体の状態に直接影響を与えることはあっても、その逆はあり得ないと信じてきました。しかし、今日では、私たちの体、たとえば瞬間的な表情や姿勢も、精神状態に直接影響を与えることが広く実証されています。つまり、私たちは内側から外側に変化するのは事実ですが、外側から内側に変化することも事実です。そして、この現実を自分のために利用することができます。
今、人生にもっと情熱を持ちたいなら、それに応じて今すぐ行動しましょう。
全身全霊で何かに取り組みましょう…
明日のチャンスではなく、目の前にあるチャンスに注目してください。
明日のタスクではなく、今日のタスクに取り組みます。
明日のランニングではなく、今日のランニングに興味があります。
明日の会話ではなく、今日の会話に興味があります。
あなたの人生には、今、あなたの時間、エネルギー、情熱を注ぐ価値のあることがたくさんあると、私は確信しています。あなたの人生には、あなたが必要とするのと同じくらい、あなたを必要とする人々や状況があります。あなたの中には、ただ待っている情熱の大きな貯蔵庫があります。だから、待つのはやめましょう！目の前にある小さなことに、心と魂を注ぎ込んでください。そうすれば、長い間忘れていた情熱があなたを迎えに現れます。そして、あなたがするほとんどすべてのことが、より意味があり、思い出深いものに感じられるようになるでしょう。
3. 近づきすぎて、すべてのステップをコントロールする。
ヘンリー・ワズワースはかつてこう言いました。「結局のところ、雨が降っているときにできる最善のことは、雨を降らせることだ。」この言葉には多くの知恵が込められており、それは主に受け入れることについてです…
受け入れるということは、手放して、あるがままの状態にすることです。これは、人生の現実を改善することに関心がないという意味ではありません。自分が本当にコントロールできるのは自分自身と、他のすべてに対する自分の考えだけだと認識するだけです。この単純な理解が基礎であり、この基礎があって初めて、長期的には心の平安と成長が得られます。
しかし、どうやって？ どうすれば、自分の内面の状態を手放し、受け入れる状態に変えるのでしょうか？
方法はたくさんありますが、まずは距離を置いて呼吸することから始めましょう…
遠くから見ると、すべてがよりシンプルに見えます。時には、物事をより明確に見るために、単に距離を置く必要があるだけです。あなたは、あなたを悩ませているもの以上の存在です。あなたの心配や疑いを超えたところに、現在の問題や不満とは無関係に、あなたの非常に現実的な一部が存在します。一歩下がって、この現実を観察してください。
今を生きてください。あなたが考えているとき、行動しているとき、感情を経験しているとき、あなた自身を観察してください。あなたの体は痛みを感じているかもしれませんが、その痛みはあなたではありません。あなたの心は問題に遭遇するかもしれませんが、あなたはその問題ではありません。
あなたが今直面している最も困難な課題について考えてください。この課題に直面しているのがあなたではなく、親しい友人だと想像してください。あなたは彼女にどんなアドバイスをしますか? 一歩下がって、当事者ではなく客観的な観察者として自分の状況を見ることができたら、見方が変わりますか? 彼女があなたの立場だったら、あなたは彼女にどんなアドバイスをするか考えてください。あなたは今、自分にとって最善のアドバイスに従っていますか?
現在の問題で思考が曇らないようにしてください。少し距離を置いて、距離感を自分に与え、自分自身に素晴らしいアドバイスを与えてください。
おそらくこのアドバイスは、ただ呼吸することなのでしょう…
これらの言葉を読んでいるとき、あなたは呼吸をしています。少し立ち止まって、この呼吸に気づいてください。
この呼吸をコントロールして、速くしたり遅くしたり、好きなように動かすことができます。あるいは、ただ自然に吸ったり吐いたりすることもできます。状況をコントロールしたり、それについて何かをしたりせずに、ただ肺に呼吸をさせるだけで、平穏が得られます。
今度は、体の他の部分、たとえば緊張した肩に呼吸をさせるところを想像してください。肩を緊張させたりコントロールしたりせずに、ただそのままにしておいてください。ただ呼吸をさせてください。
今、あなたがいる部屋の周りを見回し、周囲の物に注目してください。 1 つ選んで、それを呼吸させてください。
あなたと同じ部屋に、あるいは同じ家や建物、あるいは近くの家や建物に、おそらく人々がいるでしょう。心の中で彼らを思い描き、彼らに呼吸させてあげましょう。
すべてのものやすべての人に呼吸をさせると、それらをあるがままに、まさにあるがままに任せることができます。それらをコントロールしたり、心配したり、変えたりする必要はありません。それらを平和に呼吸させ、ありのままに受け入れるだけです。
これを実践してください。毎日の習慣にしてください。そうすることで、あなたの人生が徐々に変化していくのがわかります。
習慣を維持するためのエクササイズとリマインダー
上記のポイントの 1 つ以上を誤って処理してしまったと感じている場合、または最近成功や喜びが欠けていると感じている場合、これはあなたのためのものです...
生活の中で改善したい分野を選択し、次の操作を行います。
現在の状況について、具体的な詳細を書き留めてください。(何があなたを悩ませていますか? どこで行き詰っていますか? 何を変えたいですか?)
次の質問に対する答えを書き留めてください。現在の状況に影響を与えている日常の習慣は何ですか? (自分に正直になりましょう。実際に現在の状況に影響を与えている日常的な行動は何ですか?)
自分自身のために作り出したい「より良い状況」について、具体的な詳細をいくつか書き出してください。（何があなたを幸せにしますか？目標は何ですか？あなたにとって、改善された状況とはどのようなものですか？）
次の質問に対する答えを書き留めてください。現在の状態から、なりたい状態に到達するための日々の習慣は何ですか? (考えてみてください。日々の小さなステップで、A 地点から B 地点まで徐々に前進できるでしょうか?)
そして、実際に必要な生活の変化を実践する作業を進める際には、次のことを自分に言い聞かせてください。目標 (上記の演習の #3) は、一般的な良い指針となります。しかし、目標が変化を起こすのではなく、日々の習慣が変化を起こすのです。私たちは、目標 (最終結果) に執着しすぎることがよくありますが、最終的にその目標を実現可能にする習慣 (繰り返し行うステップ) については、ほとんど焦点が定まっていません。言い換えれば、私たちは、1 つの大きな決定的瞬間の重要性を過大評価し、毎日少しずつ進歩することの価値を過小評価しすぎるのです...
考えてみてください。今後数週間、目標の 1 つを完全に無視し、代わりにその目標を強化する日常の習慣だけに集中した場合、それでも良い結果が得られるでしょうか。たとえば、体重を減らそうとしていて、10 ポンド減量するという目標を無視し、代わりに健康的な食事と毎日の運動だけに集中した場合、それでも結果は得られるでしょうか。はい、得られます。徐々に、何も考えなくても目標に近づいていきます。今日からこの知識を活用してください。
今ではあなたの番です…
そうです、今はあなたが、単に快適でアクセスしやすいという理由だけで、古い習慣や生活パターンに戻らないようにする番です。特定の習慣やルーチンを捨てる理由を思い出す番です。それは、生活を改善するためです。なぜなら、元に戻り続けていては前に進むことができないからです。そして、間違いなくあなたが自分の可能性を最大限に引き出し、今後毎日を大切にする番です。