Eppure oggi, proprio come la maggior parte di noi, sei distratto da così tante altre cose. Dedi il tuo tempo a molte perdite di tempo prive di significato. Dai per scontate le tue relazioni importanti. Vai al lavoro scettico con resistenza interiore. E lasci che lo stress quotidiano prenda il sopravvento su di te…
Perché?
Perché sei umano, e gli esseri umani sono creature imperfette. Ci sentiamo sopraffatti e ci perdiamo nei nostri pensieri, e a volte non sappiamo che le nostre vite possono essere migliori di alcune cose che non stanno andando per il verso giusto. Scrutiniamo e drammatizziamo l'insignificante, e poi ci sediamo a grattarci la testa in meraviglia di quanto possa sembrare piatta la vita. E mentre continuiamo a soffermarci su queste cose, cerchiamo di distrarci per intorpidire la tensione che proviamo. Ma facendo così, continuiamo anche a distrarci da ciò che conta di più nella vita.
Quindi oggi, discutiamo di tre abitudini quotidiane super comuni che Angel ed io abbiamo visto distrarre centinaia dei nostri studenti e partecipanti a conferenze negli ultimi 15 anni — alcuni schemi predefiniti in cui troppi di noi si impegnano quotidianamente, drenandoci del nostro vero potenziale…
1. Trattare ogni giorno come se fosse “solo un altro giorno.”
Una buona vita inizia sempre ora, quando smetti di aspettare una vita migliore. Eppure così tante persone aspettano tutto il giorno le 17:00, tutta la settimana il venerdì, tutto l'anno le vacanze, tutta la vita per la felicità. Non essere uno di loro. Non aspettare che la tua vita sia quasi finita per renderti conto di quanto sia stata bella, o di quanto potenziale hai avuto ad aspettarti ogni singolo giorno.
Negli ultimi due decenni, Angel ed io abbiamo imparato personalmente a prestare maggiore attenzione alla bellezza e alla praticità di vivere una vita più semplice e intenzionale. Una vita non appesantita dalla maggior parte del dramma, distrazione e occupazione privi di significato che le persone riempiono nelle loro vite, lasciandoci spazio per ciò che è veramente significativo. Una vita che non è costantemente una corsa, preoccupazione e stress, ma piuttosto contemplazione, creazione e connessione con le persone, i progetti e il lavoro che contano di più per noi. Ridefinendo le nostre priorità e costruendo abitudini sane per sostenerle, siamo riusciti a cambiare letteralmente le nostre vite.
Se ti sei sentito sopraffatto e stressato molto ultimamente, ti consiglio vivamente di ripensare a come stai spendendo il tuo tempo, e sostituire il superfluo con il significativo.
Inizia essendo onesto riguardo alla distrazione e all'occupazione nella tua vita…
Con quale frequenza ti impegni nello scambio di pettegolezzi privi di valore?
Con quale frequenza pensi ad altre cose quando qualcuno ti sta parlando?
Controlli le app dei social media sul tuo telefono quando lavori, o quando trascorri del tempo con i tuoi cari?
Invi messaggi di testo mentre guidi?
Il costo maggiore di riempire la tua vita con distrazioni e occupazioni inutili (supponendo che tu non ti schianti a causa di messaggi e guida), è un graduale declino a lungo termine della tua efficacia e felicità. Quando entri nell'abitudine di dividere persistentemente la tua attenzione, sei parzialmente impegnato in ogni attività, ma raramente concentrato su una sola. E questa vertiginosa mancanza di concentrazione alla fine ti fa inciampare e ti porta giù.
La soluzione? Maggiore presenza e concentrazione su ciò che conta di più — liberarsi dell'eccesso. L'efficienza e l'efficacia della tua vita dipendono fortemente dall'eliminazione delle non essenziali, così puoi concentrarti di più sulle tue vere priorità. E mentre sono stati scritti molti libri interi su questo argomento, lascia che ti dia le basi di ciò che Angel ed io abbiamo praticato:
Identifica cosa è più importante per te e elimina il più possibile tutto il resto. In altre parole, sii spietato nel mettere le cose importanti al primo posto. Dì “no” a impegni inutili che non supportano le tue priorità.
Quando inizi un'attività importante, rivolgiti ad essa con tutta la tua attenzione e poni un'intenzione consapevole di essere completamente presente con l'atto — di fare nient'altro che questa attività per un tempo stabilito. Potresti pensare: “Scrivi e basta” o “Corri e basta” o “Sii qui con questo straordinario bambino mio.”
Quando noti che la tua mente vaga e pensa ad altro, o se succede qualcosa e la tua attenzione viene momentaneamente attirata altrove… semplicemente nota. Poi fai un respiro profondo e torna ad essere completamente presente con l'attività.
Fai del tuo meglio per svuotare la tua mente da qualsiasi preconcetto sull'attività — come giudicare il momento rispetto a qualche ideale — e sii semplicemente curioso su come l'attività si sta realmente svolgendo in questo momento. Permetti a te stesso di essere mosso e sorpreso da essa.
Tratta ogni momento con riverenza, come se fossi uno con ciò che sta accadendo.
Vedi la brillantezza dell'attività su cui ti stai concentrando — la brillantezza del momento presente — che sottende tutto il resto che accade nella tua vita.
Il punto fondamentale qui è che troppo spesso le nostre menti sono concentrate su andare da un'altra parte o fare qualcos'altro. Troppo spesso un'altra bellissima giornata finisce con centinaia di momenti non notati alle nostre spalle — non li abbiamo notati perché erano insignificanti per noi, e perché eravamo troppo distratti. E nel tempo le nostre vite intere diventano un'enorme pila di momenti non notati e insignificanti sulla nostra strada verso cose più importanti. Poi anche le cose importanti vengono affrettate… per arrivare alla prossima, e alla prossima, fino a quando il nostro tempo è scaduto e ci lasciamo interrogare dove sia finito tutto.
Ma non deve essere più così. Questo momento è l'inizio del resto della tua vita, e puoi trarne il massimo! La chiave sottostante è rendersi conto che non sei sulla strada per un altro posto. Adesso non è solo un trampolino di lancio verso un altro luogo — è la destinazione finale, e sei arrivato!
2. Aspettare e sperare di “trovare” qualcosa di cui essere appassionati.
La passione è potente. La tua passione interiore diventerà probabilmente una fonte chiave dei tuoi maggiori successi e dei tuoi momenti più belli. L'eccitazione febbrile dell'amore. La gioia di entrare in flusso. La chiarezza di uno scopo. L'estasi di lasciar andare e di essere uno con il momento presente. In poche parole, questo è ciò che la passione fa gradualmente per te. Senza di essa c'è meno potenziale in tutti gli aspetti della vita.
A dire il vero, se la tua vita avrà un senso per te in futuro, devi impegnarti attivamente e con passione in essa. Devi investire profondamente in attività che ti muovono. Ma la cosa chiave da capire è che quasi ogni attività può muoverti se lo lasci fare. Non hai bisogno di una passione enorme e travolgente che appaia improvvisamente nella tua vita. Perché la vera passione viene da dentro, e la fonte di passione nella tua vita può essere semplice come avere un lavoro da fare — un lavoro che nutre la tua famiglia, per esempio — e sentirti davvero bene nel farlo nel modo giusto.
Certo, molti di noi stanno ancora disperatamente cercando di “trovare la nostra passione” — qualcosa che crediamo ci porterà più vicini alla felicità, al successo, o alla situazione di vita che desideriamo alla fine. E dico “disperatamente” principalmente perché, di nuovo, la passione non può essere veramente trovata. Quando diciamo che stiamo cercando di trovare la nostra passione, implica che la nostra passione sia in qualche modo nascosta dietro un albero o sotto una roccia da qualche parte. Ma è lontano dalla verità. E se stai aspettando di “trovare la tua passione” da qualche parte al di fuori di te stesso, in modo da avere finalmente una ragione per mettere tutto il tuo cuore e la tua anima nella tua vita e nelle cose su cui stai lavorando, probabilmente aspetterai un'eternità.
D'altra parte, se sei stanco di aspettare, e preferiresti vivere più appassionatamente a partire da oggi, e sperimentare più gioia e significato nella tua vita a lungo termine, è tempo di iniettare proattivamente passione nella prossima cosa su cui lavori. Pensaci:
Quando è stata l'ultima volta che ti sei seduto per lavorare su qualcosa, senza distrazioni e con il 100% di concentrazione?
Quando è stata l'ultima volta che hai fatto esercizio, e hai messo letteralmente ogni sforzo che potevi raccogliere in esso?
Quando è stata l'ultima volta che hai veramente provato — VERAMENTE provato — a fare del tuo meglio con ciò che hai davanti a te?
Come la maggior parte di noi, è probabile che tu stia mettendo un impegno a metà in molte delle cose che fai quotidianamente. Perché stai ancora aspettando. Stai ancora aspettando di “trovare” qualcosa di cui essere appassionato — qualche ragione magica per entrare nella vita che desideri creare per te stesso. Ma ciò che devi fare è esattamente l'opposto!
Quando ero bambino, mia nonna mi diceva: “Smetti di aspettare opportunità migliori. Quella che hai davanti a te è la migliore opportunità.” Diceva anche: “Passiamo troppo tempo a renderla perfetta nella nostra testa prima di farlo. Smetti di aspettare la perfezione e fai del tuo meglio con ciò che hai oggi, e poi miglioralo domani.”
Credici o no, recenti ricerche psicologiche rinforzano indirettamente i sentimenti di mia nonna. Per molti anni, gli psicologi credevano che le nostre menti potessero influenzare direttamente il nostro stato fisico, ma mai il contrario. Oggi, tuttavia, è ampiamente documentato che i nostri corpi — per esempio, le nostre espressioni facciali momentanee e la postura del corpo — possono influenzare direttamente anche il nostro stato mentale. Quindi, mentre è vero che cambiamo dall'interno verso l'esterno, cambiamo anche dall'esterno verso l'interno. E puoi far funzionare questa realtà a tuo favore.
Se vuoi più passione nella tua vita proprio ora, agisci di conseguenza ora.
Metti tutto il tuo cuore e la tua anima in qualcosa…
Non riguardo alle opportunità di domani, ma all'opportunità proprio davanti a te.
Non riguardo ai compiti di domani, ma ai compiti di oggi.
Non riguardo alla corsa di domani, ma alla corsa di oggi.
Non riguardo alle conversazioni di domani, ma alle conversazioni di oggi.
Sono assolutamente certo che hai molte cose nella tua vita in questo momento che valgono il tuo tempo, energia e attenzione appassionata. Hai persone e circostanze nella tua vita di cui hanno bisogno tanto quanto tu hai bisogno di loro. Hai un enorme serbatoio di potenziale appassionato dentro di te, che aspetta solo di essere utilizzato. Quindi smettila di aspettare! Metti il tuo cuore e la tua anima nelle piccole cose che hai proprio davanti a te. Fai così, e la tua passione ormai perduta si presenterà per salutarti. E quasi tutto ciò che farai inizierà a sembrare più significativo e memorabile.
3. Essere troppo vicini e controllare ogni passo del cammino.
Henry Wadsworth una volta disse: “Dopo tutto, la cosa migliore da fare quando piove è lasciar piovere.” C'è molta saggezza in quella frase, e riguarda principalmente l'accettazione…
L'accettazione è lasciar andare e permettere a certe cose di essere come sono realmente. Non significa che non ti interessi di migliorare la realtà della tua vita; significa solo renderti conto che l'unica cosa su cui hai davvero controllo sei tu stesso e i tuoi pensieri su tutto il resto. Questa semplice comprensione è la base, e solo con questa base può esserci pace interiore e crescita a lungo termine.
Ma come? Come fai a lasciare andare e cambiare il tuo stato interiore in uno di accettazione?
Ci sono molti metodi, ma iniziamo con un po' di distanza e respirazione…
Tutto sembra più semplice da una distanza. A volte hai semplicemente bisogno di prendere un po' di distanza per vedere le cose più chiaramente. Sei più di quanto ti stia turbando. Una parte molto reale di te esiste oltre le tue preoccupazioni, oltre i tuoi dubbi, indipendente dai problemi e dalle frustrazioni del momento presente. Fai un passo indietro e osserva questa realtà.
Sii presente. Osserva te stesso mentre pensi, mentre agisci, mentre provi emozioni. Il tuo corpo può provare dolore, eppure quel dolore non sei tu. La tua mente può incontrare problemi, eppure tu non sei quei problemi.
Pensa alla sfida più difficile che stai affrontando in questo momento. Immagina che non sia tu, ma un'amica stretta che sta affrontando questa sfida. Quale consiglio le daresti? Se potessi fare un passo indietro e, invece di essere il soggetto, guardare alla tua situazione come un osservatore obiettivo, la guarderesti in modo diverso? Pensa al consiglio che daresti alla tua amica se fosse nei tuoi panni. Stai seguendo il tuo miglior consiglio in questo momento?
Non permettere che i tuoi attuali problemi offuschino il tuo pensiero. Fai qualche passo indietro e dai a te stesso il beneficio di questa distanza, e poi dai a te stesso un ottimo consiglio.
Forse questo consiglio è semplicemente di respirare…
Mentre leggi queste parole, stai respirando. Fermati un momento e nota questo respiro.
Puoi controllare questo respiro, e renderlo più veloce o più lento, o farlo comportarsi come vuoi. Oppure puoi semplicemente lasciarti inspirare ed espirare naturalmente. C'è pace nel lasciare semplicemente respirare i tuoi polmoni, senza dover controllare la situazione o fare qualcosa al riguardo.
Ora immagina di lasciare respirare altre parti del tuo corpo — come le spalle tese. Lasciale semplicemente essere, senza doverle irrigidire o controllare. Lasciale respirare.
Ora guarda intorno alla stanza in cui ti trovi e nota gli oggetti intorno a te. Scegline uno, e lascia che respiri.
Probabilmente ci sono persone nella stanza con te anche, o nella stessa casa o edificio, o in case o edifici vicini. Visualizzale nella tua mente e lascia che respirino.
Quando lasci respirare tutto e tutti, semplicemente li lasci essere, esattamente come sono. Non hai bisogno di controllarli, preoccuparti di loro, o cambiarli. Li lasci semplicemente respirare, in pace, e li accetti per come sono.
Pratica questo. Fanne un'abitudine quotidiana. E vedi come farlo gradualmente cambia la tua vita.
Un Esercizio e Promemoria per Mantenere le Tue Abitudini in Corso
Se senti di aver gestito male uno o più dei punti sopra — o se hai semplicemente avuto una carenza nei reparti del successo e della gioia ultimamente — questo è per TE…
Scegli qualsiasi area della tua vita che desideri migliorare, e poi:
Scrivi i dettagli specifici sulle tue circostanze attuali. (Cosa ti disturba? Dove sei bloccato? Cosa vuoi cambiare?)
Scrivi la tua risposta a questa domanda: Quali sono le abitudini quotidiane che hanno contribuito alle tue circostanze attuali? (Sii onesto con te stesso. Cosa fai regolarmente che contribuisce effettivamente alla situazione in cui ti trovi?)
Scrivi alcuni dettagli specifici sulle “migliori circostanze” che vorresti creare per te stesso. (Cosa ti renderebbe felice? Qual è l'obiettivo? Come appare una situazione migliorata per te?)
Scrivi la tua risposta a questa domanda: Quali sono le abitudini quotidiane che ti porteranno da dove sei a dove vuoi essere? (Pensaci. Quali piccoli passi quotidiani ti aiuteranno a muoverti gradualmente da un punto A a un punto B?)
E mentre stai lavorando per implementare effettivamente i cambiamenti necessari nella vita, ricordati: Il tuo obiettivo (#3 nell'esercizio sopra) è un buon punto di riferimento generale. Ma il tuo obiettivo non farà accadere i cambiamenti, le tue abitudini quotidiane lo faranno. Troppo spesso ci ossessioniamo con un obiettivo — un risultato finale — ma siamo per lo più disattenti quando si tratta delle abitudini — i passi ricorrenti — che alla fine rendono quel obiettivo una possibilità. In altre parole, troppo spesso sovrastimiamo il significato di un grande momento definitorio e sottovalutiamo il valore di fare un po' di progresso ogni singolo giorno…
Quindi considera questo: Se ignorassi completamente uno dei tuoi obiettivi per le prossime settimane e invece ti concentrassi esclusivamente sulle abitudini quotidiane che rinforzano questo obiettivo, otterresti comunque risultati positivi? Ad esempio, se stai cercando di perdere peso e ignori il tuo obiettivo di perdere 10 libbre, e invece ti concentri solo su mangiare sano e fare esercizio ogni giorno, otterresti comunque risultati? SÌ, lo faresti! Gradualmente ti avvicineresti sempre di più al tuo obiettivo senza nemmeno pensarci. Quindi usa questa conoscenza a tuo favore a partire da oggi!
Ora, è il tuo turno…
Sì, è il tuo turno di non ricadere nelle tue vecchie abitudini e schemi di vita semplicemente perché sono più comodi e facili da seguire. È il tuo turno di ricordare che stai lasciando indietro certe abitudini e routine per un motivo: migliorare la tua vita — perché non puoi andare avanti se continui a tornare indietro. E, è indubbiamente il tuo turno di reclamare il tuo pieno potenziale e far sì che ogni giorno conti da qui in avanti!