Namun hari ini, seperti kebanyakan dari kita, Anda terganggu oleh begitu banyak hal lain. Anda menghabiskan waktu Anda untuk banyak pemboros waktu yang tidak berarti. Anda menganggap remeh hubungan penting Anda. Anda bekerja secara skeptis dengan penolakan batin. Dan Anda membiarkan stres sehari-hari menguasai Anda…
Mengapa?
Karena Anda manusia, dan manusia adalah makhluk yang tidak sempurna. Kita kewalahan dan terjebak dalam pikiran kita sendiri, dan terkadang kita tidak tahu bahwa hidup kita lebih baik daripada beberapa hal yang tidak berjalan sesuai keinginan kita. Kita meneliti dan mendramatisir hal-hal yang tidak penting, lalu kita duduk sambil menggaruk-garuk kepala karena bingung tentang betapa membosankannya hidup ini. Dan saat kita terus memikirkan hal-hal ini, kita mencoba mengalihkan perhatian kita untuk menghilangkan ketegangan yang kita rasakan. Namun dengan melakukan hal itu, kita juga terus mengalihkan perhatian kita dari hal-hal yang paling penting dalam hidup.
Jadi hari ini, mari kita bahas tiga kebiasaan harian yang sangat umum yang Angel dan saya lihat telah mengganggu ratusan siswa kursus dan peserta konferensi kami selama 15 tahun terakhir — beberapa pola bawaan yang terlalu banyak dari kita lakukan setiap hari, menguras potensi sejati kita…
1. Memperlakukan setiap hari seolah-olah itu adalah “hari biasa”.
Kehidupan yang baik selalu dimulai sekarang, saat Anda berhenti menunggu kehidupan yang lebih baik. Namun, banyak orang menunggu sepanjang hari hingga pukul 5 sore, sepanjang minggu hingga hari Jumat, sepanjang tahun hingga hari libur, sepanjang hidup mereka untuk kebahagiaan. Jangan menjadi salah satu dari mereka. Jangan menunggu hingga hidup Anda hampir berakhir untuk menyadari betapa baiknya hidup Anda, atau seberapa besar potensi yang telah menanti Anda setiap hari.
Selama beberapa dekade, Angel dan saya secara pribadi telah belajar untuk lebih memperhatikan keindahan dan kepraktisan menjalani hidup yang lebih sederhana dan lebih bermakna. Hidup yang bebas dari sebagian besar drama, gangguan, dan kesibukan yang tidak berarti yang mengisi hidup orang-orang, memberi kita ruang untuk hal-hal yang benar-benar bermakna. Hidup yang tidak terus-menerus terburu-buru, khawatir, dan stres, tetapi sebaliknya merenungkan, berkreasi, dan terhubung dengan orang-orang, proyek, dan pekerjaan yang paling berarti bagi kita. Dengan mendefinisikan ulang prioritas kita, dan membangun kebiasaan sehat untuk mendukungnya, kita benar-benar mampu mengubah hidup kita.
Jika akhir-akhir ini Anda merasa kewalahan dan stres, saya sangat menyarankan Anda untuk memikirkan kembali cara Anda menghabiskan waktu, dan mengganti hal-hal yang tidak berarti dengan hal-hal yang berarti.
Mulailah dengan bersikap jujur tentang gangguan dan kesibukan dalam hidup Anda…
Seberapa sering Anda terlibat dalam pertukaran gosip yang tidak berharga?
Seberapa sering Anda memikirkan hal lain saat seseorang berbicara kepada Anda?
Apakah Anda mengecek aplikasi media sosial di ponsel saat bekerja atau saat menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih?
Apakah Anda mengirim pesan teks saat mengemudi?
Biaya terbesar dari mengisi hidup Anda dengan gangguan dan kesibukan yang tidak perlu (dengan asumsi Anda tidak tertidur karena berkirim pesan teks dan mengemudi), adalah penurunan efektivitas dan kebahagiaan Anda secara bertahap dan jangka panjang. Ketika Anda terbiasa terus-menerus membagi perhatian Anda, Anda hanya terlibat sebagian dalam setiap aktivitas, tetapi jarang fokus pada satu pun. Dan kurangnya fokus yang memusingkan ini akhirnya membuat Anda tersandung dan menjatuhkan Anda.
Solusinya? Lebih banyak kehadiran dan fokus pada apa yang paling penting — menyingkirkan hal-hal yang berlebihan. Efisiensi dan efektivitas hidup Anda sangat bergantung pada penghapusan hal-hal yang tidak penting, sehingga Anda dapat lebih fokus pada prioritas Anda yang sebenarnya. Dan sementara banyak buku lengkap telah ditulis tentang topik ini, izinkan saya memberi Anda dasar-dasar tentang apa yang telah dipraktikkan Angel dan saya:
Identifikasi apa yang paling penting bagi Anda, dan hilangkan sebanyak mungkin hal lainnya. Dengan kata lain, bersikaplah tegas dalam mengutamakan hal-hal yang utama. Katakan "tidak" pada komitmen yang tidak perlu yang tidak mendukung prioritas Anda.
Saat Anda memulai aktivitas penting, fokuslah sepenuhnya dan tetapkan niat sadar untuk hadir sepenuhnya saat melakukan aktivitas tersebut — tidak melakukan apa pun kecuali satu aktivitas ini selama waktu tertentu. Anda mungkin berpikir, "Tulis saja" atau "Lari saja" atau "Berada di sini bersama anak saya yang luar biasa ini."
Ketika Anda menyadari pikiran Anda melayang dan memikirkan hal lain, atau jika sesuatu terjadi dan perhatian Anda teralih ke tempat lain untuk sementara waktu... sadari saja. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan kembalilah sepenuhnya pada aktivitas tersebut.
Berusahalah semaksimal mungkin untuk mengosongkan pikiran Anda dari prasangka apa pun tentang aktivitas tersebut — seperti menilai momen berdasarkan suatu hal yang ideal — dan sekadar ingin tahu tentang bagaimana aktivitas tersebut benar-benar berlangsung saat ini. Biarkan diri Anda tergerak dan terkejut karenanya.
Perlakukan setiap momen dengan rasa hormat, seolah-olah Anda menyatu dengan apa yang terjadi.
Lihatlah kecemerlangan aktivitas yang menjadi fokus Anda — kecemerlangan momen saat ini — yang mendasari semua hal lain yang terjadi dalam hidup Anda.
Intinya di sini adalah bahwa pikiran kita terlalu sering tertuju pada hal lain atau melakukan hal lain. Terlalu sering hari yang indah berakhir dengan ratusan momen yang tidak kita sadari di belakang kita — kita tidak menyadarinya karena momen-momen itu tidak penting bagi kita, dan karena kita terlalu teralihkan. Dan seiring waktu, seluruh hidup kita menjadi tumpukan besar momen yang tidak kita sadari dan tidak penting dalam perjalanan kita menuju hal-hal yang lebih penting. Kemudian hal-hal penting juga terlewati dengan tergesa-gesa… untuk beralih ke hal berikutnya, dan berikutnya, hingga waktu kita habis dan kita bertanya-tanya ke mana perginya semua itu.
Namun, hal itu tidak harus terjadi lagi. Momen ini adalah awal dari sisa hidup Anda, dan Anda dapat memanfaatkannya sebaik-baiknya! Kunci utamanya adalah menyadari bahwa Anda tidak sedang menuju ke tempat lain. Saat ini bukan sekadar batu loncatan ke tempat lain — ini adalah tujuan akhir, dan Anda telah tiba!
2. Menunggu dan berharap untuk “menemukan” sesuatu yang membuat Anda bersemangat.
Gairah itu kuat. Gairah batin Anda kemungkinan besar akan menjadi sumber utama pencapaian terbesar dan momen terbaik Anda. Gairah cinta yang membara. Kegembiraan karena mengalir. Kejelasan tujuan. Kegembiraan karena melepaskan dan menyatu dengan momen saat ini. Singkatnya, inilah yang dilakukan gairah secara bertahap untuk Anda. Tanpa gairah, potensi dalam semua aspek kehidupan akan berkurang.
Sejujurnya, jika hidup Anda akan berarti bagi Anda di kemudian hari, Anda harus terlibat secara aktif dan penuh semangat di dalamnya. Anda harus menginvestasikan diri Anda secara mendalam dalam aktivitas yang menggerakkan Anda. Namun, hal utama yang harus disadari adalah bahwa hampir semua aktivitas dapat menggerakkan Anda jika Anda membiarkannya. Anda tidak perlu gairah yang besar dan menggebu-gebu untuk tiba-tiba muncul dalam hidup Anda. Karena gairah yang sesungguhnya datang dari dalam, dan sumber gairah dalam hidup Anda mungkin sesederhana memiliki pekerjaan yang harus dilakukan — pekerjaan yang menghidupi keluarga Anda, misalnya — dan merasa sangat senang melakukannya dengan benar.
Tentu saja, banyak dari kita masih berusaha mati-matian untuk "menemukan gairah kita" — sesuatu yang kita yakini pada akhirnya akan membawa kita lebih dekat ke kebahagiaan, kesuksesan, atau situasi kehidupan yang kita inginkan. Dan saya katakan "mati-matian" terutama karena, sekali lagi, gairah tidak dapat benar-benar ditemukan. Ketika kita mengatakan kita sedang mencoba menemukan gairah kita, itu menyiratkan bahwa gairah kita entah bagaimana bersembunyi di balik pohon atau di bawah batu di suatu tempat. Tetapi itu jauh dari kebenaran. Dan jika Anda menunggu untuk entah bagaimana "menemukan gairah Anda" di suatu tempat di luar diri Anda, sehingga Anda akhirnya memiliki alasan untuk menaruh seluruh hati dan jiwa Anda ke dalam hidup Anda dan hal-hal yang sedang Anda kerjakan, Anda mungkin akan menunggu untuk selamanya.
Di sisi lain, jika Anda lelah menunggu, dan Anda lebih suka menjalani hidup dengan lebih bersemangat mulai hari ini, dan merasakan lebih banyak kegembiraan dan makna dalam hidup Anda dalam jangka panjang, inilah saatnya untuk secara proaktif menyuntikkan semangat ke dalam hal berikutnya yang Anda kerjakan. Pikirkan tentang hal ini:
Kapan terakhir kali Anda duduk mengerjakan sesuatu, tanpa gangguan dan fokus 100%?
Kapan terakhir kali Anda berolahraga dan benar-benar mengerahkan segenap upaya yang Anda miliki?
Kapan terakhir kali Anda sungguh-sungguh mencoba — BENAR-BENAR mencoba — untuk melakukan yang terbaik dengan apa yang ada di depan Anda?
Seperti kebanyakan dari kita, Anda mungkin melakukan upaya setengah hati dalam sebagian besar hal yang Anda lakukan setiap hari. Karena Anda masih menunggu. Anda masih menunggu untuk "menemukan" sesuatu yang membuat Anda bersemangat — beberapa alasan ajaib untuk melangkah ke dalam kehidupan yang ingin Anda ciptakan untuk diri Anda sendiri. Namun, yang perlu Anda lakukan adalah kebalikannya!
Ketika saya masih kecil, nenek saya biasa berkata kepada saya, "Berhentilah menunggu kesempatan yang lebih baik. Kesempatan yang ada di depanmu adalah kesempatan terbaik." Ia juga berkata, "Kita menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menyempurnakan sesuatu di kepala kita sebelum kita benar-benar melakukannya. Berhentilah menunggu kesempurnaan dan lakukan yang terbaik dengan apa yang kamu miliki saat ini, lalu tingkatkan di kemudian hari."
Percaya atau tidak, penelitian psikologis terkini secara tidak langsung memperkuat sentimen nenek saya. Selama bertahun-tahun, para psikolog percaya bahwa pikiran kita dapat secara langsung memengaruhi kondisi fisik kita, tetapi tidak sebaliknya. Namun, saat ini, telah banyak didokumentasikan bahwa tubuh kita — misalnya, ekspresi wajah sesaat dan postur tubuh kita — dapat secara langsung memengaruhi kondisi mental kita juga. Jadi, meskipun benar bahwa kita berubah dari dalam ke luar, kita juga berubah dari luar ke dalam. Dan Anda dapat memanfaatkan kenyataan ini untuk Anda.
Jika Anda menginginkan lebih banyak gairah dalam hidup Anda saat ini, bertindaklah sesuai dengan itu sekarang juga.
Taruhlah seluruh hati dan jiwamu ke dalam sesuatu…
Bukan peluang di masa depan, tapi peluang yang ada di depan Anda.
Bukan tugas besok, tapi tugas hari ini.
Tidak untuk lari besok, tapi lari hari ini.
Bukan untuk pembicaraan besok, tapi untuk pembicaraan hari ini.
Saya benar-benar yakin Anda memiliki banyak hal dalam hidup Anda saat ini yang sepadan dengan waktu, energi, dan fokus Anda yang penuh gairah. Anda memiliki orang-orang dan keadaan dalam hidup Anda yang membutuhkan Anda sama seperti Anda membutuhkan mereka. Anda memiliki cadangan besar potensi yang penuh gairah di dalam diri Anda, yang hanya menunggu. Jadi berhentilah menunggu! Berikan hati dan jiwa Anda pada hal-hal kecil yang ada di depan Anda. Lakukanlah, dan gairah Anda yang telah lama hilang akan muncul untuk menyambut Anda. Dan hampir semua yang Anda lakukan akan mulai terasa lebih bermakna dan berkesan.
3. Terlalu dekat dan mengendalikan setiap langkah.
Henry Wadsworth pernah berkata, "Lagipula, hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang saat hujan adalah membiarkannya turun." Ada banyak kebijaksanaan dalam kalimat itu, dan sebagian besar tentang penerimaan...
Penerimaan berarti melepaskan dan membiarkan hal-hal tertentu menjadi sebagaimana adanya. Ini tidak berarti Anda tidak peduli untuk memperbaiki realitas hidup Anda; ini hanya menyadari bahwa satu-satunya hal yang benar-benar dapat Anda kendalikan adalah diri Anda sendiri dan pikiran Anda tentang segala hal lainnya. Pemahaman sederhana ini adalah fondasinya, dan hanya dengan fondasi ini dapat ada kedamaian pikiran dan pertumbuhan dalam jangka panjang.
Namun, bagaimana caranya? Bagaimana Anda melepaskan dan mengubah kondisi batin Anda menjadi kondisi penerimaan?
Ada banyak metode, tapi mari kita mulai dengan jarak dan pernapasan…
Segala sesuatu tampak lebih sederhana dari kejauhan. Terkadang Anda hanya perlu menjauhkan diri untuk melihat segala sesuatunya dengan lebih jelas. Anda lebih dari apa pun yang mengganggu Anda. Bagian diri Anda yang sangat nyata ada di luar kekhawatiran Anda, di luar keraguan Anda, terlepas dari masalah dan frustrasi saat ini. Mundurlah dan amati kenyataan ini.
Hadirlah. Perhatikan diri Anda saat berpikir, saat bertindak, saat mengalami emosi. Tubuh Anda mungkin merasakan sakit, namun rasa sakit itu bukanlah Anda. Pikiran Anda mungkin menghadapi masalah, namun Anda bukanlah masalah itu.
Pikirkan tantangan tersulit yang Anda hadapi saat ini. Bayangkan bukan Anda, tetapi seorang teman dekat yang menghadapi tantangan ini. Saran apa yang akan Anda berikan kepadanya? Jika Anda dapat mundur dan, alih-alih menjadi subjek, melihat situasi Anda sebagai pengamat yang objektif, apakah Anda akan melihatnya secara berbeda? Pikirkan saran yang akan Anda berikan kepada teman Anda jika dia berada di posisi Anda. Apakah Anda mengikuti saran terbaik Anda sendiri saat ini?
Jangan biarkan masalah yang Anda hadapi saat ini mengaburkan pikiran Anda. Mundurlah beberapa langkah dan berikan diri Anda manfaat dari jarak ini, lalu berikan diri Anda beberapa nasihat yang bagus.
Mungkin saran ini hanya untuk bernapas saja…
Saat Anda membaca kata-kata ini, Anda sedang bernapas. Berhentilah sejenak dan perhatikan napas ini.
Anda dapat mengendalikan napas ini, dan membuatnya lebih cepat atau lebih lambat, atau membuatnya berperilaku sesuai keinginan Anda. Atau Anda dapat membiarkan diri Anda menghirup dan mengembuskan napas secara alami. Ada kedamaian dalam membiarkan paru-paru Anda bernapas, tanpa harus mengendalikan situasi atau melakukan apa pun terhadapnya.
Sekarang bayangkan membiarkan bagian tubuh Anda yang lain bernapas — seperti bahu Anda yang tegang. Biarkan saja, tanpa harus menegangkannya atau mengendalikannya. Biarkan saja mereka bernapas.
Sekarang lihatlah sekeliling ruangan tempat Anda berada, dan perhatikan benda-benda di sekitar Anda. Pilih satu, dan biarkan benda itu bernapas.
Kemungkinan ada orang di ruangan yang sama dengan Anda, atau di rumah atau gedung yang sama, atau di rumah atau gedung di dekatnya. Visualisasikan mereka dalam pikiran Anda, dan biarkan mereka bernapas.
Bila Anda membiarkan semua hal dan semua orang bernapas, Anda membiarkan mereka apa adanya. Anda tidak perlu mengendalikan, mengkhawatirkan, atau mengubah mereka. Anda cukup membiarkan mereka bernapas, dengan damai, dan menerima mereka apa adanya.
Lakukanlah ini. Jadikan ini kebiasaan sehari-hari. Dan lihatlah bagaimana melakukannya secara bertahap akan mengubah hidup Anda.
Latihan dan Pengingat untuk Menjaga Kebiasaan Anda Tetap pada Jalurnya
Jika Anda merasa telah salah menangani satu atau beberapa poin di atas — atau jika Anda hanya kurang dalam hal kesuksesan dan kegembiraan akhir-akhir ini — ini untuk ANDA…
Pilih area mana saja dalam hidup Anda yang ingin Anda tingkatkan, lalu:
Tuliskan rincian spesifik tentang keadaan Anda saat ini. (Apa yang mengganggu Anda? Di mana Anda mengalami kendala? Apa yang ingin Anda ubah?)
Tuliskan jawaban Anda untuk pertanyaan ini: Apa saja kebiasaan sehari-hari yang berkontribusi pada situasi Anda saat ini? (Jujurlah pada diri sendiri. Apa yang Anda lakukan secara rutin yang benar-benar berkontribusi pada situasi yang Anda hadapi?)
Tuliskan beberapa detail spesifik tentang "kondisi yang lebih baik" yang ingin Anda ciptakan untuk diri Anda sendiri. (Apa yang akan membuat Anda bahagia? Apa tujuannya? Seperti apa situasi yang lebih baik bagi Anda?)
Tuliskan jawaban Anda untuk pertanyaan ini: Kebiasaan sehari-hari apa yang akan membawa Anda dari tempat Anda sekarang ke tempat yang Anda inginkan? (Pikirkanlah. Langkah-langkah kecil apa yang akan membantu Anda bergerak maju secara bertahap dari titik A ke titik B?)
Dan saat Anda berupaya menerapkan perubahan hidup yang diperlukan, ingatkan diri Anda: Sasaran Anda #3dalam latihan di atas) adalah panduan umum yang baik. Namun, sasaran Anda tidak akan membuat perubahan terjadi, kebiasaan harian Andalah yang akan melakukannya. Terlalu sering kita terobsesi dengan sasaran — hasil akhir — tetapi kita kebanyakan tidak fokus ketika menyangkut kebiasaan — langkah-langkah berulang — yang pada akhirnya membuat sasaran itu menjadi mungkin. Dengan kata lain, terlalu sering kita melebih-lebihkan pentingnya satu momen penentu yang besar dan meremehkan nilai dari membuat sedikit kemajuan setiap hari…
Jadi pertimbangkan ini: Jika Anda sama sekali mengabaikan salah satu tujuan Anda selama beberapa minggu ke depan dan sebaliknya hanya berfokus pada kebiasaan harian yang memperkuat tujuan ini, apakah Anda tetap akan mendapatkan hasil positif? Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mengabaikan tujuan Anda untuk menurunkan berat badan 10 pon, dan sebaliknya hanya berfokus pada makan sehat dan berolahraga setiap hari, apakah Anda tetap akan mendapatkan hasil? YA, Anda akan mendapatkannya! Secara bertahap Anda akan semakin dekat dengan tujuan Anda tanpa perlu memikirkannya. Jadi, manfaatkan pengetahuan ini untuk keuntungan Anda mulai hari ini!
Sekarang, giliran Anda…
Ya, sekarang giliran Anda untuk tidak kembali ke kebiasaan dan pola hidup lama hanya karena lebih nyaman dan mudah diakses. Sekarang giliran Anda untuk mengingat bahwa Anda meninggalkan kebiasaan dan rutinitas tertentu karena suatu alasan: untuk meningkatkan kualitas hidup Anda — karena Anda tidak dapat melangkah maju jika terus kembali ke masa lalu. Dan, tidak diragukan lagi, sekarang giliran Anda untuk mendapatkan kembali potensi penuh Anda dan membuat setiap hari berarti untuk melangkah maju!