Máš tyto projevy:

Často se rozptýlíš při práci nebo učení, chvíli kontroluješ zprávy na mobilu, chvíli procházíš Twitter a chvíli sleduješ trhy.

Když vidíš dlouhé výzkumné zprávy a články, nemáš trpělivost je číst, všechno hodíš AI, aby ti shrnula hlavní body.

I při zábavě se nedokážeš soustředit na celý film, zvolíš rychlé přehrávání, nebo dokonce jsi ochoten vidět jen tříminutové shrnutí.

Nedokážeš si vážně přečíst knihu, buď čteš příliš rychle, nebo posloucháš pětiminutové audio shrnutí.

Pokud to máš také, neboj se, to je situace, kterou v současnosti zažíváme všichni.

Každý den dostáváme prostřednictvím mobilů, počítačů a dalších zařízení tisíce zpráv, nepřetržité upozornění a notifikace nás neustále ruší z naší koncentrace. Od rána, kdy se probudíme a kontrolujeme zprávy a e-maily, až po půlnoc, kdy si procházíme sociální média, se tento cyklus stal normou života.

Vzestup sociálních médií a krátkých videí nabízí obsah k rychlé spotřebě, což nás postupně naučilo na krátké a rychlé stimuly. Jsou jako lákavé bonbóny, které okamžitě upoutávají naši pozornost, ale vzdaluje nás od úkolů, které vyžadují soustředění, což je přesně kořen fragmentace pozornosti.

Není to jen to, že nás zbavuje schopnosti hluboce porozumět věcem, ale také nám stále více ztěžuje dlouhé a hluboké myšlení. Nedostatek schopnosti soustředění nám brání investovat potřebné úsilí do práce, což vede k nízké efektivitě a dokonce pocitům zmatení a bezradnosti tváří v tvář složitým problémům.

Nebezpečí tohoto jevu se neprojevuje pouze v práci a studiu. Mnohá rozhodnutí, myšlení a sebereflexe v našem životě probíhají v hluboké koncentraci. Když se nemůžeme uklidnit a důkladně přemýšlet, naše úsudek a rozhodovací schopnosti jsou také ovlivněny, což může mít negativní dopad na kvalitu života a mezilidské vztahy.

Pokud si myslíte, že jde pouze o otázku životních návyků, mýlíte se. Fragmentované informační toky často stimulují mozek, což vede k dysfunkci dopaminového systému a uvězňuje nás v bahně okamžitého uspokojení. Tento stav více zasahuje do čelního laloku, který odpovídá za vysoké kognitivní funkce. Časté používání mobilního telefonu a rozptylování přímo způsobují ztrátu šedé hmoty v čelním laloku, což vážně oslabuje schopnost koncentrace a složitého myšlení. Dlouhodobě pak také dojde k atrofii hippocampu, který odpovídá za přechod paměti, což způsobuje výrazný pokles schopnosti pamatovat si.

Nakonec naše základní kognitivní schopnosti budou čelit systémovému poškození.

Naštěstí podle zásady neuroplasticity tato poškození nejsou nevratná. Na základě vlastního nedávného učení doporučuji několik metod.

1. Každý týden si pravidelně naplánujte den (nebo půl dne) bez všech okamžitých informačních zdrojů, včetně sociálních médií, krátkých videí a mobilních oznámení. Nahraďte je jednoduchými a nízkostimulačními aktivitami, jako je procházka, meditace nebo psaní deníku. Snížením časté stimulace dopaminem se mozek postupně zotaví a obnoví zájem a potřebu pro hluboké myšlení.

2. Každý den si naplánujte pevně stanovený časový úsek, během kterého budete pracovat alespoň 20 minut v plné koncentraci. Postupně zvyšujte délku soustředění, až dosáhnete 60 minut. Používejte nástroje pro řízení času, jako je technika Pomodoro, a nastavte si krátké přestávky, aby se mozek nepřetěžoval. Tento "trénink" efektivně aktivuje čelní kůru mozku, zvyšuje schopnost koncentrace a sebeovládání a brání akumulaci kognitivní únavy. S postupem času se hustota šedé hmoty v čelním laloku obnoví, což zlepší kognitivní schopnosti a koncentraci.

3. Každý den omezte množství a druh informací, které přijímáte. Procházejte pouze vybrané zprávy, čtěte hloubkové články a omezte čas strávený na sociálních médiích (například na maximálně 30 minut denně). Vyhněte se bezvýznamným push oznámením a snižte svou závislost na informacích. Snížení fragmentovaného příjmu informací může zmírnit zátěž na mozek a umožnit mu, aby se už neorientoval na rychlou stimulaci, a tím obnovil potřebu pro hluboké myšlení.

4. Nastavte si každý den pevně stanovený čas na hluboké čtení, přičemž čtený obsah může být dlouhé knihy, studie nebo články. Pro zvýšení porozumění můžete provádět cvičení "číst a psát poznámky" nebo shrnutí. Hluboké čtení vyžaduje častou interakci mezi různými kognitivními oblastmi mozku (například oblastmi zpracování jazyka a analýzy myšlení), což pomáhá zpevnit nervové spojení v mozku a zlepšit schopnost logického uvažování a dlouhodobé paměti.

5. Každý den provádějte 5 až 10 minut meditace, soustředíte se na dýchání nebo na speciální vedené meditační cvičení, které pomůže mozku zbavit se rušivých myšlenek a obnovit jasné myšlení. Výzkumy ukazují, že dlouhodobá meditace zvyšuje hustotu šedé hmoty v čelním laloku, zvyšuje schopnost koncentrace a regulaci emocí a pomáhá zmírnit úzkost a stres, což dále zlepšuje kognitivní funkce.

6. Při čelění pokušení provádějte cvičení odkladu uspokojení. Například, když máte chuť procházet mobil, nastavte si "odkladovou dobu" 10 minut, během níž se věnujte důležitější malé úloze nebo se zapojte do hlubokého myšlení. Po každém odkladu si dopřejte odměnu. Toto cvičení trénuje sebeovládací systém mozku a zvyšuje výkonnou funkci čelního laloku, což zlepšuje schopnost řešit složité úkoly a odkládat uspokojení.

V tomto procesu obnovy a tréninku musíte nejen zvrátit dlouhodobé špatné návyky, ale také neustále čelit "pokušení" vnějších informací, což je ve skutečnosti velmi bolestivé. Musíte se naučit odpouštět si, odpouštět si a pokračovat v úsilí.

Doufám, že se jednoho dne oba znovu vrátíme k schopnosti soustředění a hlubokého myšlení.